Passamos por um período de viroses e, por isso, fortalecer a imunidade ajuda a evitar doenças como gripes, covid-19 e resfriados.
Poucos sabem que a adoção de um estilo de vida saudável torna mais forte o mecanismo de defesa do nosso organismo para combater agentes virais e infecciosos.
Confira 5 dicas para aumentar a imunidade:
1. Esteja sempre bem hidratado
Infecções virais podem causar desidratação, diarreia e vômito.
Manter-se hidratado é de extrema importância para aumentar a imunidade. Portanto, beba diariamente de 35 ml a 40 ml de água para cada quilo do seu peso corporal.
Exemplo: Uma pessoa de 80 kg deve beber 2,8 litros de água por dia (13 a 14 copos)
IMUNIDADE BAIXA: COMO FORTALECER
O QUE COMER PARA MELHORAR A IMUNIDADE?
A alimentação variada e saudável é fundamental para a manutenção da boa imunidade e a recuperação do corpo quando se está doente. Confira:
2. Tenha uma alimentação balanceada
- As carnes (principalmente a vermelha) e frutos do mar são fontes de zinco.
- As leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras são fontes de magnésio.
- A castanha-do-Pará é a principal fonte de selênio.
IMUNIDADE VITAMINA
- Queijo, gema de ovo, manga, mamão e cenoura são ricos em vitamina A.
- As frutas cítricas como laranja, maracujá, limão e abacaxi) são ricas em vitamina C.
- Salmão, atum, sardinha, ovos e queijos possuem muita vitamina D.
- Carne de fígado, ovos, legumes, verduras, especialmente brócolis e couve, cereais integrais e leites são
alimentos ricos em vitaminas do complexo B.
Atenção: a vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal. Portanto, veganos devem
considerar suplementos, com orientação profissional.
3. HIGIENIZE BEM OS ALIMENTOS
Para evitar a contaminação, é importante higienizar os alimentos in natura (frutas, hortaliças e vegetais) de forma correta. Veja como:
- Remover as raízes e partes deterioradas
- Lavar um a um em água corrente. No caso de verduras, folha a folha
- Secar com papel toalha ou centrífuga de alimentos e guardar na geladeira
- Desinfetar por 15 minutos em solução clorada: 1 colher de sopa de hipoclorito de sódio ou água sanitária sem alvejante para 1 litro de água
- Não utilize vinagre e bicarbonato. Somente o cloro consegue matar microrganismos, como vírus, bactérias e fungos.
4. TENHA BOAS NOITES DE SONO; DURMA BEM
Dormir é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, quando não se dorme bem, o corpo sofre consequências.
Por isso, é importante tomar medidas para melhorar o hábito de dormir, como estabelecer uma rotina diária de hábitos que influenciem positivamente para noites melhores de sono.
Afinal, noites maldormidas causam uma grande queda na imunidade.
5. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
A atividade física praticada da maneira correta faz bem para o sistema imunológico.
Quando fazemos qualquer tipo de exercício físico com regularidade, promovemos um aumento nos linfócitos, que são células do sistema imunológico capazes de combater agentes patogênicos.
Outras dicas importantes para aumentar a imunidade
- Não exagere no uso de óleos, gorduras, sal e açúcar
- Opte por alimentos in natura ou mi nimamente processados
- Evite alimentos ultraprocessados, que possuem adição de ingredientes e muitas alterações no preparo
- Prepare seus alimentos sempre de forma segura
- Evite locais com muita aglomeração de pessoas
- Cuidado com quem prepara a sua comida
REFERÊNCIA:
- Orientações nutricionais para aumentar a imunidade: https://abran.org.br/new/wp-content/uploads/2020/04/ABRAN_Cartilha-Orientacoes_Imunidade.pdf. Acessado em 16/12/2022.