A vitamina D é um nutriente muito importante, pois atua como um pró-hormônio responsável pela absorção de cálcio e fósforo - elementos importantíssimos para o funcionamento do organismo.
O cálcio e o fósforo são minerais importantes na formação de ossos, dentes e músculos, além de atuar na saúde e desempenho do cérebro. A vitamina D permite que esses minerais cumpram a sua função.
Além disso, a vitamina D é importante para garantir a boa imunidade e previne diversas doenças, como infecções, inflamações e até doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
A falta de vitamina D pode ter consequências graves, como fragilidade óssea e osteoporose. Ela tem consequências ainda piores em crianças e bebês, pois pode ocasionar malformações difíceis de serem revertidas, como escoliose ou até raquitismo.
A vitamina D é um nutriente essencial, que não é produzido pelo corpo e pode ser adquirido de diversas formas, como por exemplo:
Alimentação
Veja 10 alimentos ricos em vitamina D:
- Peixes de água salgada
- Carnes
- Ovos
- Leite
- Manteiga
- Castanhas
- Nozes
- Couve
- Feijão
- Espinafre
Exposição solar
A vitamina D pode ser adquirida através da exposição solar direta (sem protetor solar), de 10 a 15 minutos.
Suplemento nutricional
A vitamina D também pode ser encontrada nas farmácias como suplementos orais ou injetáveis.
Os suplementos de vitamina D se popularizaram ainda mais durante o isolamento social da covid19. Como não se podia sair de casa para conseguir vitamina D, muitas pessoas precisaram tomar suplementação para aumentar sua imunidade.
No entanto, isso também aumenta o perigo de intoxicação por vitamina D, que pode ter consequências tão ruins quanto a sua falta, ou até fatais.
Por isso, o uso de suplementos deve ser feito mediante acompanhamento médico.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?
Não há evidências suficientes que a vitamina D na forma de suplementos ou de alimentação deva ser tomada de manhã ou à noite. Caso seja a sua forma de obtenção, o horário não importa.
No entanto, alguns especialistas indicam que a ingestão dos suplementos seja feita após as refeições, principalmente nas que têm alguma fonte de gordura presente - já que é lipossolúvel (dissolvida em gordura).
Caso você deseje obter a vitamina D por meio da exposição solar, é recomendado que se exponha antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde - quando os raios solares estão menos intensos.
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação médica.
REFERÊNCIAS:
Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (PROTESTE) - https://minhasaude.proteste.org.br/vitamina-d-beneficios-alimentos-suplementacao/. Acesso em 07/06/2023.
Hospital Alemão Oswaldo Cruz - https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/noticias/a-importancia-da-vitamina-d-para-o-organismo/. Acesso em 07/06/2023.