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Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe
saúde

BENEFÍCIOS DA CREATINA: 12 benefícios sensacionais da creatina para te fazer começar a tomar HOJE

Conheça os principais benefícios da creatina para saúde

Cadastrado por

Gabriella Zilma

Publicado em 08/09/2023 às 21:45
Creatina - Reprodução/Freepik

A creatina está presente em diversos alimentos de origem animal, produzida naturalmente pelo corpo humano. A maior reserva de creatina está nos músculos, tanto na forma livre quanto na forma de creatina-fosfato, sendo uma fonte de energia no citoplasma celular.

Além disso, a creatina é um dos suplementos mais usados por atletas ou aquelas pessoas que estão buscando intensificar os treinos.

Mas, ela contém outros benefícios à saúde e que não estão necessariamente ligados à atividade física, inclusive há estudos mostrando que esse aminoácido é importante para o bom funcionamento cerebral.

Sendo assim, confira a seguir alguns desses benefícios.

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12 benefícios da creatina para a saúde

Creatina - Reprodução/Freepik

1. Aumenta força

Um dos efeitos que os atletas e outras pessoas que praticam atividades físicas observam ao suplementar com creatina é o aumento da força.

Isso ocorre devido o aumento da quantidade de creatina fosfato no músculo esquelético, a qual é uma reserva de energia a curto prazo.

2. Melhora o desempenho nos treinos

Quando acontece a suplementação de creatina, isso significa que ela fica mais disponível para o organismo. Portanto, há mais facilidade no treino, pois não atinge a fadiga rapidamente.

3. Mais trabalho em menos tempo

Além de aumentar o tempo que executa o exercício sem fadiga, a creatina é ligada ao aumento da excitação emocional para treinar e reduzir a sensação de treino muito pesado. Isso é uma enorme vantagem, pois nem sempre estamos dispostos a treinar.

4. Mais músculo e menos gordura

A suplementação de creatina quando está associada a uma prática de atividades físicas regulares promove maior ganho e manutenção de massa muscular, além de reduzir a porcentagem de gordura corporal.

5. Ossos mais fortes

À medida que envelhecemos, os ossos vão se tornando mais frágeis devido à perda óssea. Embora o treinamento de força possa ajudar, nem todos os idosos estão dispostos a praticar musculação na intensidade suficiente para diminuir a perda óssea.

6. Acelera a recuperação muscular

A creatina estimula a proliferação de células satélites que, por sua vez, são responsáveis pelo aumento das fibras musculares e, assim, colaboram para a recuperação muscular.

7. Combate a depressão

Um cérebro cheio de energia é um cérebro feliz. Uma pesquisa comparou os efeitos de um antidepressivo e a combinação de antidepressivo com creatina em mulheres.

8. Melhora o metabolismo

A creatina pode melhorar a saúde metabólica. Um estudo realizado com não diabéticos e sedentários mostrou que aqueles que tomaram creatina diminuíram a resposta de açúcar no sangue para 11 a 22%.

9. Melhora a cognição

O cérebro é o órgão que consome mais energia em nosso corpo — cerca de 20% da energia total é direcionada para. Como a creatina é uma fonte de energia essencial para o cérebro, a sua suplementação melhora as funções e a saúde cerebral, por fornecer energia “rápida”.

10. Combate a fadiga mental

A creatina também é eficaz na prevenção da fadiga cognitiva após atividade mental extenuante, assim como retarda a fadiga mental após exercício físico extenuante.

11. Preserva a massa muscular em idosos

A suplementação com creatina tem se mostrado segura e estudos revelam que houve melhorias do metabolismo e da qualidade muscular, contribuindo para a melhora da aptidão física e diminuição da sarcopenia (perda de massa muscular em idosos).

12. Pode diminuir o risco de doença cardíaca

A suplementação de creatina pode em breve ser considerada uma aliada indispensável para a manutenção da saúde do coração.

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