A alimentação é fundamental no processo de hipertrofia muscular (ganho de massa muscular). Muitos que desejam ganhar massa muscular focam apenas no treino, contudo a alimentação é tão importante quanto a atividade física.
Uma dieta saudável e equilibrada irá fornecer os nutrientes necessários para a recuperação do músculo após o treino, o que é muito importante para ganhar massa muscular.
Lembrando que, além de fazer um bom treino e ter uma alimentação adequada, o descanso também é importante para a hipertrofia muscular. É no momento do sono em que o hormônio do crescimento é liberado, favorecendo, assim, o ganho de massa muscular.
ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Para ganhar massa muscular, é importante incluir alimentos ricos que favoreçam o crescimento, como proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Nessa matéria, separamos uma lista de alimentos que podem ajudar no processo de hipertrofia muscular. Confira:
Proteínas
- Carnes magras ( frango, peixe e carne bovina magra);
- Ovos;
- Salmão e atum;
- Queijos magros ( cottage e ricota);
- Leguminosas ( feijões, lentilha, grão-de-bico);
- Tofu e outros produtos à base de soja.
Carboidratos complexos
- Arroz integral;
- Quinoa;
- Batata-doce;
- Aveia;
- Pães e massas integrais;
- Legumes e vegetais.
Gorduras saudáveis
- Abacate;
- Nozes e sementes ( amêndoas, castanhas, chia, linhaça);
- Azeite de oliva;
- Óleo de coco
- Peixes gordurosos ( Salmão e sardinha).
Laticínios
- Iogurte;
- Leite ( preferencialmente desnatado);
- Queijo cottage.
Frutas e vegetais
Algumas frutas e vegetais fornecem os nutrientes necessários para o processo de ganho de massa muscular. Clique aqui e veja as frutas para ganhar massa muscular.
Água
Manter-se hidratado é importante para o desempenho muscular e para recuperação.
DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
O processo de hipertrofia muscular - ganho de massa muscular - envolve uma combinação de treinamento adequado, dieta balanceada e um descanso adequado.
Para ganhar massa muscular, um treinamento de força e resistência é fundamental, assim você pode trabalhar vários grupos musculares simultaneamente.
Você deve ter como meta a progressão gradual, ou seja, aumentar a carga nos aparelhos da academia de acordo com o crescimento e força muscular.