Os triglicerídeos são tipos de gorduras encontradas no sangue, e níveis elevados podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Nesta matéria, exploraremos estratégias alimentares para reduzir os níveis de triglicerídeos. Destacamos dicas práticas, desde a inclusão de ômega-3 na dieta até porções equilibradas.
Um exemplo de cardápio nutritivo também é apresentado para orientar escolhas saudáveis.
Acompanhe!
CARDÁPIO DE DIETA PARA DIMINUIR TRIGLICERÍDEOS
Refeição 1: Café da Manhã
- Mingau de aveia com frutas vermelhas.
- 1 punhado de nozes.
Refeição 2: Lanche da Manhã
- Iogurte natural sem açúcar.
- 1 maçã.
Refeição 3: Almoço
- Peito de frango grelhado.
- Quinoa.
- Salada de folhas verdes com abacate.
Refeição 4: Lanche da Tarde
- Palitos de cenoura com hummus.
Refeição 5: Jantar
- Filé de peixe assado.
- Aspargos cozidos.
- 1 pera.
Lembrando que:
Consulte um nutricionista para personalizar o cardápio de acordo com suas necessidades específicas.
DICAS DE DIETA PARA BAIXAR TRIGLICERÍDEOS
Ômega-3
Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha, pelo menos duas vezes por semana.
Aposte nas fibras
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. As fibras ajudam na redução dos níveis de triglicerídeos.
Evite açúcares adicionados
Reduza o consumo de alimentos açucarados, como doces, refrigerantes e produtos de panificação, pois o excesso de açúcar pode aumentar os triglicerídeos.
Controle as porções
Evite porções grandes e opte por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de glicose e triglicerídeos mais estáveis.
Escolha gorduras saudáveis
Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, abacate, e oleaginosas. Essas gorduras podem contribuir para a redução dos triglicerídeos.
Limite o álcool
O consumo moderado de álcool pode ser considerado, mas o excesso pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Limite-se a quantidades moderadas, conforme orientação médica.