O personal trainer, Leandro Twin, compartilhou estratégias para acelerar o processo para emagrecer de forma saudável, em preparação para ocasiões especiais como o Carnaval.
PLANO INTENSIVO DE DUAS SEMANAS:
Twin sugere um plano intensivo de duas semanas, combinando ações para reduzir a retenção de líquidos, criar um déficit calórico e implementar estratégias de treino.
Na primeira semana, o foco é intensificar o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta.
Um déficit de 1.000 calorias por dia, sob orientação de um profissional para avaliar rotinas e condições físicas individuais, pode acelerar o emagrecimento.
DICAS PARA PÔR EM PRÁTICO O DÉFICIT DE CALORIAS:
Na primeira semana, a dieta deve ser composta por 50% de proteínas para manutenção muscular, 30% de carboidratos para fornecer energia e 20% de gorduras.
Para auxiliar na eliminação de líquidos, além de reduzir o consumo de sódio (sal), recomendo a ingestão de chás conhecidos como diuréticos naturais, como o verde, hibisco e cavalinha. Tome de 1 a 2 litros por dia, além de água suficiente - o equivalente a 35 ml para cada quilo de peso corporalTwin
Devido à restrição calórica, é recomendado realizar atividades físicas de baixa intensidade e alta duração, como caminhadas aceleradas. Além disso, sugere-se a suplementação com cafeína, que auxilia no controle do apetite e na redução da retenção de líquidos para emagrecer.