O pilates na parede é uma prática que pode ajudar na definição muscular e tem ganhado muita popularidade nas redes sociais.
O treino utiliza a parede como apoio e auxilia no fortalecimento dos músculos utilizando o peso do seu corpo.
Sabia que é possível definir os glúteos fazendo pilates na parede? Existem alguns movimentos de pilates fáceis de fazer que ajudam a deixar o bumbum mais tonificado.
Confira alguns:
Exercício 1
- Deitar e colocar os dois pés na parede. O joelhos devem estar dobrados. Lembre de manter o quadril e os joelhos bem alinhados.
- Coloca uma mão no chão e coloca uma perna para o alto.
- Encolhe o bumbum e levanta o quadril com essa perna levantada.
Faça aproximadamente 10 a 20 repetições e troque de perna.
Exercício 2
- Deite e coloque os dois pés apoiados na parede. Os joelhos devem estar dobrados. Lembre-se de manter o quadril e joelhos alinhados.
- Agora você vai empurrar a parede e encolher os glúteos fazendo força para mover a parede.
- Fazer 10 repetições, cada uma segurando por cerca de 10 segundos.
Exercício 3
- Coloque uma perna para frente e a outra perna para trás com o pé apoiado na parede.
- Uma das suas mãos pode apoiar em uma parede próxima ou cabo de vassoura para se equilibrar.
- Agache se apoiando em uma perna no chão. Mantenha a outra apoiada na parede.
- Faça 10 repetições e troque de perna.
Veja mais exercícios:
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Quais são os benefícios de fazer pilates na parede?
- Fortalecer músculos;
- Melhora no equilíbrio;
- Flexibilidade;
- Correção da postura;
- Redução de dores.
*Fonte: blog Pilates e vídeo de Nelymar Bento