A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade, mas dormir apenas 6 horas por dia geralmente não é recomendado para a maioria dos adultos.
Segundo informações do site Clube do Sono, a privação crônica do sono pode trazer diversos problemas de saúde, como:
- Fadiga física e mental: Dificuldade de concentração, memória fraca, irritabilidade, sonolência diurna e até mesmo acidentes.
- Aumento do risco de doenças: Doenças cardíacas, diabetes, obesidade, pressão alta, problemas de saúde mental e até mesmo alguns tipos de câncer.
- Enfraquecimento do sistema imunológico: Maior suscetibilidade a infecções e doenças.
- Envelhecimento precoce: A falta de sono pode acelerar o processo de envelhecimento da pele e do corpo.
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Quanto tempo de sono é ideal?
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
- Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas
É importante ressaltar que essas são apenas médias. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono do que a quantidade recomendada. O importante é se sentir descansado e produtivo durante o dia.
Dicas para ter uma boa noite de sono:
1. Crie uma rotina de sono regular:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
2. Relaxe antes de dormir:
- Evite atividades estimulantes, como assistir TV ou usar o celular, nas horas que antecedem o sono.
- Faça atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música calma.
3. Crie um ambiente propício para o sono:
- O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blecaute para bloquear a luz, desligue os aparelhos eletrônicos e mantenha a temperatura ambiente agradável.
4. Evite cafeína e álcool à noite:
- A cafeína e o álcool são estimulantes que podem interferir no sono.
- Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.
5. Faça exercícios físicos regularmente:
- A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- No entanto, evite praticar exercícios muito perto da hora de dormir.
6. Faça refeições leves à noite:
- Evite comer muito perto da hora de dormir, a digestão de alimentos pesados atrapalha o sono.
7. Beba bastante água durante o dia:
- A desidratação pode interferir no sono.
Se você tem problemas persistentes para dormir, consulte um médico.
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