Sentir vontade de vomitar durante o treino é uma experiência desagradável, mas não incomum.
Diversos fatores podem contribuir para essa sensação, variando desde a intensidade do exercício até aspectos alimentares e de hidratação.
A seguir, vamos explorar quatro motivos principais pelos quais isso pode acontecer.
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Náuseas e enjoo na academia: entenda 4 motivos para isso estar acontecendo
1- Exercício em Alta Intensidade
Motivo:
Exercícios de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso pesado ou circuitos intensos de cardio, podem causar um aumento rápido e significativo na frequência cardíaca e na demanda de oxigênio do corpo.
Isso pode levar a uma redistribuição do fluxo sanguíneo, desviando-o do sistema digestivo para os músculos que estão sendo trabalhados, o que pode resultar em náuseas.
Solução:
- Ajuste a Intensidade: Gradualmente aumente a intensidade do treino para permitir que seu corpo se adapte.
- Pausas Adequadas: Inclua intervalos de descanso para ajudar a regular a frequência cardíaca.
2- Refeições Pesadas Antes do Treino
Motivo:
Comer uma refeição grande ou rica em gorduras e fibras pouco tempo antes do exercício pode sobrecarregar o sistema digestivo.
Durante o exercício, o fluxo sanguíneo é redirecionado dos órgãos digestivos para os músculos em atividade, dificultando a digestão e provocando desconforto gástrico e náuseas.
Solução:
- Planejamento das Refeições: Coma refeições leves e balanceadas pelo menos 2-3 horas antes do treino.
- Lanches Leves: Se precisar de um lanche próximo ao horário do treino, opte por opções de fácil digestão, como frutas, iogurte ou uma pequena porção de carboidratos simples.
3- Desidratação ou Super-hidratação
Motivo:
A desidratação pode levar à queda na pressão arterial e ao desequilíbrio eletrolítico, ambos podendo causar náuseas.
Por outro lado, beber muita água em um curto período pode diluir os eletrólitos no corpo, levando a uma condição chamada hiponatremia, que também pode causar náuseas.
Solução:
- Hidratação Equilibrada: Beba água regularmente ao longo do dia e durante o treino, mas evite consumir grandes quantidades de uma só vez.
- Bebidas Esportivas: Considere usar bebidas esportivas que contenham eletrólitos se estiver realizando exercícios intensos ou de longa duração.
4- Ansiedade ou Estresse
Motivo:
Ansiedade e estresse podem desencadear respostas fisiológicas no corpo, incluindo o aumento da produção de ácido gástrico, que pode causar náuseas.
A ansiedade antes de um treino, especialmente em situações competitivas ou novas, pode exacerbar essa resposta.
Solução:
- Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de respiração profunda, meditação ou ioga para reduzir a ansiedade antes do treino.
- Preparação Mental: Estabeleça uma rotina pré-treino que ajude a acalmar a mente e o corpo, como alongamentos leves ou uma breve caminhada.
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*Com informações de Eu Atleta.