Manter a região abdominal tonificada é um objetivo comum para muitas mulheres que buscam um estilo de vida saudável e ativo.
Além da estética, fortalecer os músculos do abdômen é fundamental para a postura, estabilidade e prevenção de lesões.
Os 3 melhores exercícios para abdômen feminino
A personal trainer Taymila Miranda, educadora física e consultora de treinos online destaca alguns exercícios que fazem a diferença em um treino de abdômen.
Os 3 melhores exercícios para abdômen feminino são:
- Abdominal infra;
- Abdominal canivete;
- Abdominal supra.
1. Abdominal infra
O abdominal infra é focado na parte inferior do abdômen, uma área muitas vezes difícil de tonificar.
Este exercício é excelente para quem deseja fortalecer a região inferior do abdômen e pode ser realizado com diferentes níveis de intensidade, dependendo da experiência do praticante.
Como executar
- Deite-se de costas no chão: Use um colchonete para maior conforto.
- Coloque as mãos ao lado do corpo: Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante as pernas: Mantenha-as esticadas e levante-as até formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Desça lentamente: Sem tocar os pés no chão, volte à posição inicial.
2. Abdominal canivete
O exercício conhecido como canivete é altamente eficaz para a parte central e superior do abdômen.
Este movimento exige um bom controle corporal e pode ser um desafio, mas os resultados são notáveis na definição muscular.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão: Novamente, use um colchonete.
- Estenda os braços acima da cabeça: Mantenha-os retos.
- Levante simultaneamente as pernas e o tronco: Formando um "V" com o corpo, tente tocar os pés com as mãos.
- Retorne à posição inicial: Controlando o movimento para evitar lesões.
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3. Abdominal supra
O abdominal supra é um dos exercícios mais conhecidos e praticados. Ele foca na parte superior do abdômen e é ideal para quem está começando a incluir exercícios abdominais em sua rotina.
Como realizar
- Deite-se de costas no chão: Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça: Evitando puxar o pescoço durante o movimento.
- Levante o tronco: Até a altura dos ombros, concentrando a força no abdômen.
- Desça lentamente: Voltando à posição inicial com controle.