Pular corda é uma forma eficiente, divertida e acessível de exercício físico cardiovascular que pode ajudar significativamente na perda de peso.
Além de queimar calorias, pular corda também melhora a coordenação, agilidade e resistência.
Abaixo, estão três movimentos de pular corda que você pode incorporar no seu treino para ajudar a emagrecer.
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Treino de pular corda: conheça 3 movimentos para te ajudar a emagrecer
1- Pulo Básico (Basic Jump)
Como fazer:
- Posição Inicial: Fique em pé com os pés juntos, segurando uma corda de pular com uma alça em cada mão. A corda deve estar atrás de você.
- Movimento: Gire a corda sobre a cabeça e pule com os dois pés quando a corda se aproximar dos seus pés. Mantenha os pulos baixos, cerca de 2-3 cm do chão.
- Respiração e Ritmo: Respire regularmente e mantenha um ritmo constante. Tente pular de forma suave e controlada.
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Benefícios:
- Queima significativa de calorias: Pular corda por 10 minutos pode queimar tantas calorias quanto uma corrida de 8 km.
- Melhora a coordenação e a agilidade.
- Fácil de aprender e executar, ideal para iniciantes.
2- Pulo Alternado (Alternate Foot Jump)
Como fazer:
- Posição Inicial: Comece na mesma posição do pulo básico.
- Movimento: Em vez de pular com os dois pés juntos, alterne os pés, simulando uma corrida no lugar.
- Pule sobre o pé direito enquanto levanta o pé esquerdo, depois pule sobre o pé esquerdo enquanto levanta o pé direito.
- Respiração e Ritmo: Mantenha um ritmo constante e respire regularmente. Concentre-se em movimentos suaves e controlados.
Benefícios:
- Aumenta a intensidade do treino, queimando mais calorias.
- Trabalha diferentes grupos musculares, incluindo quadríceps, panturrilhas e glúteos.
- Melhora a coordenação e a resistência cardiovascular.
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3- Pulo Cruzado (Criss-Cross Jump)
Como fazer:
- Posição Inicial: Comece na posição básica de pular corda.
- Movimento: Pule com os pés juntos e, ao girar a corda, cruze os braços na frente do corpo, fazendo a corda formar um "X". No próximo pulo, descruze os braços e volte à posição inicial.
- Respiração e Ritmo: Este movimento pode ser mais desafiador, então comece devagar até pegar o jeito. Respire regularmente e mantenha o ritmo constante.
Benefícios:
- Aumenta a dificuldade do treino, ajudando a queimar mais calorias.
- Trabalha os músculos do braço, ombros e core.
- Melhora a coordenação e a agilidade.
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*Com informações de Viva Bem UOL.