Incluir o exercício físico na rotina nem sempre é fácil, principalmente devido às inúmeras tarefas do dia a dia. A boa notícia é que, com algumas dicas simples, você pode superar a preguiça ou as dificuldades e se tornar mais ativo diariamente.
Se você busca um estilo de vida mais ativo, mas não sabe por onde começar, confira nesta matéria 4 dicas simples e eficazes para incorporar a atividade física na sua rotina!
Dicas para incorporar exercício físico no seu dia a dia
1. Encontre uma atividade que você goste
A chave para o sucesso é escolher algo que você considere prazeroso. Experimente diferentes atividades, como caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar ou praticar um esporte.
Além disso, chame algum amigo para realizar as atividades. A presença de um amigo pode te dar um gás extra quando você estiver desanimado e te incentivar a se esforçar mais.
Quando você se diverte enquanto se exercita, as chances de manter a rotina a longo prazo são muito maiores.
2. Comece devagar e aumente gradualmente
Se você é iniciante, não precisa começar com treinos intensos e longos. Comece com caminhadas curtas ou exercícios leves por alguns dias da semana e aumente gradativamente a duração e a intensidade dos treinos à medida que seu condicionamento físico melhora.
É comum sentir-se empolgado e querer fazer tudo de uma vez, mas essa atitude pode levar a frustrações, lesões e até mesmo o abandono dos treinos.
3. Faça do exercício um hábito
Tente incluir o exercício físico na sua rotina diária como qualquer outro compromisso importante. Agendar um horário específico para se exercitar pode te ajudar a manter a disciplina.
Reconheça e comemore suas conquistas, por menores que sejam. Isso te ajudará a manter a motivação e a celebrar seus progressos na jornada de uma vida mais saudável.
4. Incorpore o movimento no seu dia a dia
Nem todo exercício precisa ser feito na academia ou em um parque. Você pode aumentar sua atividade física no dia a dia de algumas maneiras simples, como:
- Subir as escadas em vez de usar o elevador;
- Caminhar ou andar de bicicleta para ir ao trabalho ou fazer compras;
- Fazer pausas para se levantar e se movimentar a cada 30-60 minutos se você trabalha sentado;
- Brincar com seus filhos ou animais de estimação;
- Fazer tarefas domésticas como jardinagem ou limpar a casa.
Dicas extras
- Use um aplicativo fitness ou um rastreador de atividades para monitorar seu progresso e se manter motivado;
- Defina metas realistas e comemore suas conquistas;
- Recompense-se por alcançar seus objetivos;
- Não desanime se tiver contratempos. Basta retomar sua rotina assim que puder;
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
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Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE