Chá de Erva-Cidreira: O Segredo para dormir bem

A erva-cidreira, também conhecida como melissa, é uma erva aromática com propriedades calmantes e sedativas que a tornam um poderoso aliado na luta contra a insônia.

• Essa planta medicinal possui diversos compostos bioativos, como: citral, linalol e geraniol, que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.
  

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Benefícios do chá de erva-cidreira para o sono:

• Facilita o Adormecer: O chá de erva-cidreira possui propriedades relaxantes que ajudam a acalmar o corpo e a mente, preparando-os para o sono.
• Melhora a qualidade do sono: O chá de erva-cidreira pode te ajudar a ter um sono mais profundo e restaurador, reduzindo os despertares noturnos e proporcionando um descanso mais completo.
• Reduz a Ansiedade: A erva-cidreira possui propriedades ansiolíticas que podem te ajudar a controlar a ansiedade e o estresse, fatores que podem interferir no sono.
• Promove relaxamento muscular: O chá de erva-cidreira pode te ajudar a relaxar os músculos, combatendo a tensão e facilitando o sono.

Como preparar:

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de erva-cidreira fresca ou seca;
  
• 250 ml de água filtrada ou mineral;
  
• Opcional: mel, limão ou gengibre a gosto.

Modo de preparo:

1. Aqueça a água até ferver;
   
2. Desligue o fogo, adicione a erva-cidreira e tampe o recipiente;
   
3. Deixe o chá abafado por 10 a 15 minutos;
   
4. Coe o chá e sirva quente;
   
5. Adoce com mel, limão ou gengibre a gosto, se desejar.

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Dicas para Potencializar o Chá:

• Beba o chá de erva-cidreira de 1 a 2 horas antes de dormir para que ele tenha tempo de agir.
  
• Crie um ambiente propício para o sono, deixando o quarto escuro, silencioso, fresco e com uma temperatura agradável.
  
• Estabeleça uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
  
• Evite cafeína e álcool à noite, pois essas substâncias podem interferir no sono.
  
• Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite atividades extenuantes perto da hora de dormir.
  
• Consulte um médico ou profissional de saúde antes de usar o chá de erva-cidreira, especialmente se você estiver tomando algum medicamento ou se tiver alguma condição médica.