O pilates é um dos exercícios físicos mais indicados para os idosos. A atividade física promove uma série de benefícios para a saúde e o corpo.
Entre os benefícios do pilates para idosos, está a prevenção e melhoria dos sintomas de patologias naturais da idade, além de melhorar o equilíbrio, prevenindo quedas, e ajuda no ganho de massa muscular.
Confira alguns exercícios que podem ser feitos na terceira idade:
Flexão lateral da coluna sentado
Sentada em uma cadeira com joelhos flexionados, apoiar as mãos atrás da cabeça e realizar a flexão lateral da coluna.
Você pode fazer o movimento alternadamente ou trabalhar primeiro o lado direito e depois o lado esquerdo.
Rotação da coluna sentado
Faça uma posição semelhante a do exercício anterior, solo ou ainda na cadeira.
Faça a rotação do tronco com os braços flexionados à frente do corpo. A rotação pode ser realizada alternadamente ou unilateralmente.
Uma dica de variação para trabalhar o equilíbrio: no momento da rotação, realize a extensão do joelho para o mesmo lado retirando o pé do solo.
Faça de maneira alternada ou unilateral.
Ponte
Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Mantenha a coluna vertebral neutra, pressionando a parte inferior das costas no chão.
Expire e pressione os calcanhares no chão, elevando o quadril do chão até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Inspire e retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Repita de 8 a 12 vezes.
Séries laterais para o quadril
Deitada de maneira lateral com a cabeça apoiada no braço, deixe os joelhos flexionados e realize a abdução do quadril sem perder o contato com os pés e volte.
Confira a seguir como fazer os movimentos:
Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para fazer o exercício corretamente e de maneira segura.
*Fonte: portal Minha Vida e canal VOLL TV