Os exercícios de pilates com cabo de vassoura ou bastão podem ser feitos em casa de maneira simples e prática. Utilizando apenas um desses acessórios e um colchonete macio, você já pode iniciar um treino sem sair de casa.
Incorporar o bastão ou cabo de vassoura na sua rotina de Pilates pode ajudar a turbinar os seus exercícios, tornando-os mais desafiadores e eficazes para melhores resultados.
Confira alguns exercícios simples e os benefícios a seguir:
Exercício 1
- Fique sentada no chão ou em um colchonete.
- Com as pernas e calcanhar bem firmes, segure o bastão ou o cabo de vassoura a distância de mais ou menos um ombro para o outro.
- Procure botar todos os seus dedos por cima. Agora puxa bem o ar e soltando, vai longe como se alguém quisesse puxar esse bastão na frente.
Faça 10 repetições.
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Exercício 2:
- Sentada no chão ou colchonete com as pernas um pouco mais abertas para frente e também os calcanhares.
- Leve o bastão para cima e faça uma rotação da coluna e uma inclinação em volta.
Faça 10 repetições.
Exercício 3: Elevação pélvica.
- Calcanhares próximos ao bumbum e joelhos alinhados com o quadril.
- O bastão deve ficar nas coxas, pouco acima do joelho. Leve ele pra cima e eleve o quadril.
- Depois abaixe o quadril juntamente com o bastão.
Veja como fazer os movimentos:
Benefícios do pilates com cabo de vassoura ou bastão
- Melhora da Postura mantendo a coluna vertebral alinhada
- Aumento da Flexibilidade devido ao alongamento de diversos grupos musculares
- Fortalecimento Muscular:
- Coordenação e Equilíbrio
- Facilita a execução de movimentos de forma controlada.
*Fonte: canal Renove Pilates/Pilates em Casa