Um lanche da tarde saudável é fundamental para manter a energia ao longo do dia e evitar picos de fome que podem levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
Abaixo, aprenda quatro opções de lanches fit que são deliciosos, nutritivos e ajudam no processo de emagrecimento.
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Veja 4 lanches da tarde fit para emagrecer rápido
1- Iogurte Grego com Frutas e Sementes
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte grego natural desnatado (170g)
- 1/2 xícara de frutas picadas (morango, blueberry, kiwi, etc.)
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
Modo de Preparo:
- Coloque o iogurte grego em uma tigela.
- Adicione as frutas picadas e as sementes de chia ou linhaça.
- Se desejar, acrescente o mel ou adoçante natural.
- Misture bem e aproveite.
Benefícios:
- Rico em proteínas e fibras, ajuda a manter a saciedade.
- As frutas fornecem vitaminas e antioxidantes.
- As sementes de chia ou linhaça são fontes de ômega-3 e fibras.
2- Palitos de Cenoura e Pepino com Hummus
Ingredientes:
- 1 cenoura média cortada em palitos
- 1 pepino médio cortado em palitos
- 3 colheres de sopa de hummus (homus)
Modo de Preparo:
- Lave e corte a cenoura e o pepino em palitos.
- Sirva com hummus para mergulhar.
Benefícios:
- Baixo em calorias e rico em fibras.
- O hummus, feito de grão-de-bico, é uma boa fonte de proteínas vegetais e fibras.
- Os vegetais crus são crocantes e satisfatórios.
3- Smoothie Verde Detox
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 maçã verde picada
- 1/2 banana madura
- 1/2 xícara de água de coco ou água
- 1 colher de chá de gengibre ralado (opcional)
- Suco de 1/2 limão
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
Benefícios:
- O espinafre é rico em ferro e fibras.
- A água de coco hidrata e repõe eletrólitos.
- A maçã e a banana fornecem vitaminas e energia natural.
4- Pão Integral com Abacate e Ovo
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 1 ovo cozido ou pochê
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Salsinha picada para decorar (opcional)
Modo de Preparo:
- Toste a fatia de pão integral.
- Amasse o abacate com um garfo e espalhe sobre o pão.
- Coloque o ovo cozido ou pochê por cima.
- Tempere com sal, pimenta-do-reino e salsinha picada, se desejar.
Benefícios:
- O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras.
- O ovo é uma excelente fonte de proteínas e nutrientes essenciais.
- O pão integral fornece carboidratos complexos que ajudam a manter a energia.
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*Com informações de Terra.