Emagrecer e manter um peso saudável não é tarefa fácil. Requer disciplina, persistência e mudanças no estilo de vida.
No entanto, muitos hábitos sabotadores, muitas vezes sutis e enraizados na rotina, podem estar impedindo seus resultados.
Nesta matéria, confira 4 dos principais vilões do emagrecimento, listados pela revista Activa, de Portugal, e saiba como combatê-los para alcançar seus objetivos com mais facilidade.
1. Consumir pouca proteína
Se você está eliminando todos os tipos de alimentos, inclusive as proteínas, é importante reconsiderar sua estratégia.
Este nutriente crucial, tanto de fontes animais quanto vegetais, é fundamental para o metabolismo de calorias e para o desenvolvimento de massa muscular magra.
Além disso, ajuda a promover a saciedade, o que é extremamente útil durante períodos de déficit calórico.
2. Sedentarismo
Treinar é fundamental para a saúde física. A musculação, por exemplo, contribui significativamente para o fortalecimento muscular e para evitar a flacidez durante o emagrecimento.
No entanto, existem diversas opções de treino e qualquer atividade física é válida. O essencial é movimentar o corpo de maneira completa, sendo sempre recomendável seguir um plano elaborado por um profissional qualificado.
3. Dormir mal
A falta de higiene do sono pode ter várias consequências para a saúde, tanto mental quanto física.
Além de estar ligada ao envelhecimento precoce, comportamentos que comprometem a qualidade do sono também tendem a favorecer o acúmulo de gordura abdominal.
4. Não acompanhar o seu progresso
Subir na balança diariamente não é necessário e muitos profissionais de saúde mental condenam essa prática.
No entanto, monitorar o seu progresso pode ser uma excelente estratégia para manter a motivação. Você pode considerar tirar fotos mensais, usar dispositivos inteligentes como relógios fitness, utilizar aplicativos de fitness ou até mesmo manter um diário de seus hábitos de exercício.
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