A elevação lateral é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos ombros, especificamente do músculo deltóide lateral.
É um movimento simples, mas eficaz, que ajuda a esculpir e fortalecer essa área, proporcionando um visual atlético e equilibrado.
Pensando nisso, vamos te ajudar a explorar os benefícios e a execução correta deste exercício.
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Descubra os benefícios e a execução correta da elevação lateral
Todos os Benefícios da Elevação Lateral
Desenvolvimento do Deltóide Lateral:
- Foca especificamente na porção lateral do músculo deltóide, ajudando a criar a aparência de ombros mais largos e definidos.
Melhora da Estabilidade do Ombro:
- Fortalece os músculos ao redor da articulação do ombro, melhorando a estabilidade e reduzindo o risco de lesões.
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Equilíbrio Muscular:
- Trabalha em conjunto com outros exercícios para ombros para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e harmonioso.
Aprimoramento da Postura:
- Músculos deltóides fortes contribuem para uma postura melhor e mais ereta, prevenindo dores e desconfortos nas costas e no pescoço.
Versatilidade:
- Pode ser realizado com halteres, elásticos de resistência ou cabos, tornando-o um exercício adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico e disponibilidade de equipamentos.
Veja a Execução Correta da Elevação Lateral
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Materiais Necessários:
- Halteres (ou elásticos de resistência, cabos)
Passo a Passo
1- Posição Inicial:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro.
2- Movimento de Elevação:
- Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao chão.
- Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros no ponto mais alto do movimento.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo durante toda a elevação.
3- Controle do Movimento:
- Pausa breve no topo do movimento, mantendo os músculos contraídos.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, evitando que os pesos caiam rapidamente.
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4- Respiração:
- Inspire ao levantar os halteres e expire ao baixar.
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*Com informações de GoGood.