Nos últimos anos, o pilates tem se destacado como uma forma eficaz de exercício físico, oferecendo benefícios que vão além da simples queima de calorias.
A modalidade, conhecida por sua abordagem centrada no fortalecimento muscular e na melhoria da flexibilidade, agora ganha uma nova dimensão com essa forma diferente de fazer, usando a parede.
Essa variação promete resultados ainda mais intensos, especialmente na redução da gordura abdominal.
Exercícios de pilates na parede para perder barriga
A instrutora de atividade física Nelymar Bento, indica os seguintes exercícios na parede para quem deseja tonificar a região abdominal:
1. Agachamento na Parede
O agachamento na parede é um exercício fundamental para trabalhar os membros inferiores e o core, além de promover a queima de calorias, o que é fundamental para perder barriga.
Posicione-se de costas para a parede, com os pés na largura dos ombros e joelhos alinhados com os quadris.
Deslize o corpo para baixo como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, controlando o movimento e mantendo a coluna ereta.
Retorne à posição inicial com força e repita o movimento por 15-20 vezes.
2. Elevação Lateral de Perna
Deite-se de lado na parede, com o quadril apoiado e as pernas estendidas.
Mantenha a coluna alinhada e eleve a perna superior, contraindo o abdômen durante o movimento.
Retorne lentamente à posição inicial e repita com a outra perna. Execute 10-15 repetições para cada lado.
3. Flexão de Perna na Parede
Para conquistar o tão desejado "gominho", a flexão de perna na parede é um exercício imperdível.
Deite-se de costas na parede, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, controlando o movimento.
Retorne lentamente à posição inicial e repita por 15-20 vezes.
4. Prancha na Parede
A prancha na parede é um exercício fundamental para fortalecer o core, região central do corpo que envolve tronco, abdômen, quadril e costas.
Posicione-se de frente para a parede, com os antebraços apoiados na altura dos ombros e os pés apoiados no chão.
Mantenha o corpo alinhado em linha reta, contraindo o abdômen e os glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradativamente o tempo conforme sua força e resistência.
Cuidados necessários
- Respiração: Mantenha a respiração profunda e consciente durante todo o treino, coordenando-a com os movimentos.
- Intensidade: Ajuste a intensidade dos exercícios de acordo com seu condicionamento físico, aumentando o número de repetições ou o tempo de duração dos exercícios gradativamente.
- Consulta profissional: Em caso de dúvidas ou restrições físicas, consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para uma orientação individualizada.
O Pilates na parede é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos fitness, mas a consistência e a disciplina são essenciais para conquistar resultados duradouros.
Combine o treino com uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis para potencializar seus resultados.
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