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MUSCULAÇÃO

Supino Reto: o que é, como fazer, variações e erros

O supino reto é um dos principais exercícios para aprimorar a parte superior do corpo, sendo muito utilizado por praticantes de treinamento de força

Cadastrado por

Júlia Nascimento

Publicado em 05/07/2024 às 8:37 | Atualizado em 05/07/2024 às 10:09
Imagem ilustrativa do treino de peito - FREEPIK

O treino de peito é um dos mais comentados entre os homens na academia. É quase unânime o desejo deles por um peitoral desenvolvido. 

Entre os exercícios mais comentados e utilizados em treino, o supino reto é o queridinhos deles. Esse movimento é um dos mais completos para desenvolver o peitoral.

Por isso, separamos as principais informações sobre o supino reto. Confira abaixo!

O que é o quais o benefícios do supino reto?

Supino reto é um exercício multiarticular, ou seja, que envolve mais de uma articulação, tendo o foco no músculo do peitoral. Muito utilizado por quem procura estética e também performance, é considerado um dos melhores exercícios para os treinos de peitoral. 

Dentre os principais benefícios de se fazer o supino reto estão o aumento da força e potência muscular, para quem quer performance, e o ganho de massa muscular nos membros superiores - para quem quer estética. 

Esse movimento ativa o peitoral maior, Deltóide (ombros) anterior e Tríceps.

Como fazer:

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Variações do supino reto

- Supino reto com barra livre 

Um dos movimentos mais populares da musculação. Usar a barra livre estimula, além dos músculos principais durante o movimento (peitoral maior, deltóide anterior e tríceps), os músculos estabilizadores.

- Supino reto máquina 

Máquinas são úteis para aumentar as cargas, mas diminuem a ativação do Core e dos músculos estabilizadores, que sustentam a barra durante o supino reto na barra livre.

– Supino reto com halteres

Halteres são mais instáveis do que a barra e, sobretudo, a máquina, o que resulta em uma maior atividade dos músculos de sustentação e do core. 

Principais erros na execução do supino reto

Com informações de Integralmedica

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