O treino de peito é um dos mais comentados entre os homens na academia. É quase unânime o desejo deles por um peitoral desenvolvido.
Entre os exercícios mais comentados e utilizados em treino, o supino reto é o queridinhos deles. Esse movimento é um dos mais completos para desenvolver o peitoral.
Por isso, separamos as principais informações sobre o supino reto. Confira abaixo!
O que é o quais o benefícios do supino reto?
Supino reto é um exercício multiarticular, ou seja, que envolve mais de uma articulação, tendo o foco no músculo do peitoral. Muito utilizado por quem procura estética e também performance, é considerado um dos melhores exercícios para os treinos de peitoral.
Dentre os principais benefícios de se fazer o supino reto estão o aumento da força e potência muscular, para quem quer performance, e o ganho de massa muscular nos membros superiores - para quem quer estética.
Esse movimento ativa o peitoral maior, Deltóide (ombros) anterior e Tríceps.
Como fazer:
- Os pés devem estar apoiados no solo, proporcionado estabilidade para a execução.
- Os ombros devem estar voltados para fora para gerar mais segurança para o corpo.
- As costas devem estar contraídas ao executar o supino, mantendo o arco natural da lombar através da aproximação das escápulas. Isso dará mais estabilidade ao movimento, permitindo maior carga.
Variações do supino reto
- Supino reto com barra livre
Um dos movimentos mais populares da musculação. Usar a barra livre estimula, além dos músculos principais durante o movimento (peitoral maior, deltóide anterior e tríceps), os músculos estabilizadores.
- Supino reto máquina
Máquinas são úteis para aumentar as cargas, mas diminuem a ativação do Core e dos músculos estabilizadores, que sustentam a barra durante o supino reto na barra livre.
– Supino reto com halteres
Halteres são mais instáveis do que a barra e, sobretudo, a máquina, o que resulta em uma maior atividade dos músculos de sustentação e do core.
Principais erros na execução do supino reto
- Pegar a barra de forma errada;
- Altas cargas;
- Pouca amplitude de movimento;
- Má postura na execução do movimento.
Com informações de Integralmedica