O treino de peito na polia é uma excelente forma de desenvolver a musculatura peitoral, permitindo variações de ângulos e movimentos que não são possíveis com pesos livres.
Este exercício também ajuda a melhorar a estabilidade e o controle muscular.
Pensando nisso, separamos os principais detalhes sobre como realizar o treino de peito na polia corretamente.
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Saiba qual é a execução correta para o treino de peito na polia
Benefícios do Treino de Peito na Polia
- Isolamento Muscular: Permite maior foco nos músculos peitorais, minimizando a participação de músculos acessórios.
- Variedade de Movimentos: Possibilita treinos em diferentes ângulos, proporcionando um estímulo completo para o peito.
- Tensão Contínua: Mantém a tensão constante nos músculos ao longo de todo o movimento, promovendo um estímulo muscular eficaz.
- Segurança: Reduz o risco de lesões, já que o movimento é mais controlado comparado aos pesos livres.
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Tipos de Exercícios de Peito na Polia
- Crucifixo na Polia (Cable Fly)
- Crossover de Polia (Cable Crossover)
- Press na Polia (Cable Press)
- Execução Correta dos Exercícios
1- Crucifixo na Polia (Cable Fly)
Posição Inicial:
- Ajuste as polias para a altura dos ombros.
- Segure as alças das polias com as mãos.
- Fique em pé no centro da estação, com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
Execução:
- Com os braços ligeiramente flexionados, puxe as alças em direção ao centro do corpo, como se estivesse abraçando uma árvore.
- Concentre-se em contrair os músculos peitorais durante o movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
- Dica: Não estenda os braços completamente ao retornar, mantenha uma leve flexão para proteger as articulações dos cotovelos.
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2. Crossover de Polia (Cable Crossover)
Posição Inicial:
- Ajuste as polias para a posição mais alta.
- Segure as alças das polias e fique no centro da estação.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
- Incline-se ligeiramente para a frente.
Execução:
- Puxe as alças para baixo e para a frente, cruzando os braços na frente do corpo.
- Concentre-se em contrair os músculos peitorais enquanto os braços se cruzam.
- Retorne lentamente à posição inicial, descruzando os braços.
- Dica: Mantenha o tronco estável e evite balançar o corpo durante o movimento.
3- Press na Polia (Cable Press)
Posição Inicial:
- Ajuste as polias para a altura do peito.
- Segure as alças com as mãos e fique em pé no centro da estação.
- Posicione os pés na largura dos ombros e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
- Traga as alças para perto do peito, com os cotovelos flexionados.
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Execução:
- Empurre as alças para a frente e para cima, estendendo os braços.
- Concentre-se em contrair os músculos peitorais ao empurrar.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
- Dica: Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados ao retornar para proteger as articulações.
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*Com informações de Terra.