Iniciar uma vida ativa por meio da corrida pode ser desafiador. Por isso, é crucial entender quais os melhores treinos de corridas para iniciantes.
Primeiramente, vale ressaltar que é importante iniciar o hábito através de atividades físicas específicas para aprimorar gradualmente o desempenho. Um esporte como a corrida precisa de um início lento para depois começar treinos mais intensos.
Por isso, separamos 4 tipos de treino de corrida para você. Confira abaixo!
Treino intervalado
Esse tipo de treino é feito através de caminhadas e corridas feitas de forma alternada. O mais indicado é começar caminhando e depois correr.
Por exemplo, caminhe por 3 minutos e corra 1 minuto. Se você perceber que correr por um minuto ainda é muito desafiador, corra por 30 segundos.
Treino de corrida estável
Esse tipo de treinamento tem o propósito de aumentar de maneira equilibrada a constância, a velocidade, a distância e o tempo de duração do treinamento.
Para executá-lo, você precisa definir um trajeto que seja possível repetir, definindo esse caminho com o auxílio de mapas no computador ou fazendo algumas voltas de reconhecimento do lugar.
> Descubra o tempo em que o corpo demora para se adaptar à corrida
Trote vs. Caminhada
O objetivo aqui é compreender como funciona o seu corpo e como está seu condicionamento físico.
Para isso, você deve alternar o trote com a caminhada, lembrando-se de fazer um aquecimento por 5 minutos, com passos firmes, mas mais lentos.
Em seguida, aumente a velocidade da caminhada em cerca de 10 minutos.
Trocando de marcha
O objetivo nesse treino é o aumento da intensidade da corrida se baseando em níveis:
- Nível 1 - Lentamente - 3 minutos
- Nível 2 - Moderado - 1 minuto
- Nível 3 - Rápido - 30 segundos
Comece caminhando por 5 minutos para se aquecer e, em seguida, aumente para uma corrida no nível 1 e corra lentamente por 3 minutos.
Aumente para o nível 2, acelerando mais rapidamente. É importante lembrar que a velocidade deve ser moderada, ou seja, confortável.
Por fim, suba para o nível 3, correndo devagar por apenas 30 segundos. Nesse nível, você não deve ter a capacidade de formular frases. Ou seja, serão 30 segundos de intensidade.
Com informações de Atletis