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Por JC
MUSCULAÇÃO

Descubra como contrair o abdômen nos exercícios

Ter um abdômen forte é indispensável para o bom desempenho do dia a dia, pois diminui o risco de dores e lesões na maioria das atividades esportivas

Cadastrado por

Júlia Nascimento

Publicado em 09/07/2024 às 9:55
Confira treino ideal para quem quer perder peso na academia. - Freepik

Contrair o abdômen durante os exercícios é fundamental para uma boa execução dos movimentos. Porém, muitas pessoas ainda não sabem o que é e como fazer essa contração. 

O que é a contração do abdômen?

A contração do abdômen, também conhecido como bracing, é uma forma de fortalecer o core e estabilizar a coluna

Os músculos abdominais estão localizados no centro do nosso corpo.

Esta parte do corpo é tão importante porque une a parte inferior e a superior do corpo, ajudando-os a trabalharem juntos para realizar movimentos de qualidade. 

No entanto, se os músculos abdominais estiverem fracos ou relaxados, eles não darão apoio para a lombar.

Benefícios do bracing:

Treino de abdômen completo: Veja 4 exercícios principais

Como contrair o abdômen?

Para aprender o movimento, utilize essa técnica:

  1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete para exercícios;
  2. Flexione as pernas apoiando os pés no chão, separados na distância do quadril;
  3. Coloque suas mãos sobre o abdômen.
  4. Intencionalmente vai contraindo seu abdômen e pressionando a lombar contra o chão para que a pélvis se levante ligeiramente;
  5. Inspire profundamente sem ficar sem ar;
  6. Expire, esvaziando lentamente todo o ar da barriga, enquanto puxa o umbigo em direção à coluna para obter a contração total dos músculos abdominais;
  7. Inspire, enchendo sua barriga com ar, não seu peito. Ao encher a barriga, não perca a contração abdominal;
  8. Inspire o máximo de ar que puder e expire todo o ar mantendo a contração;
  9. Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Dica: A respiração é fundamental para evitar excessos, especialmente durante a inspiração. Se você respirar profundamente, pode ficar tonto após algumas repetidas. Isso pode ser arriscado.

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