Contrair o abdômen durante os exercícios é fundamental para uma boa execução dos movimentos. Porém, muitas pessoas ainda não sabem o que é e como fazer essa contração.
O que é a contração do abdômen?
A contração do abdômen, também conhecido como bracing, é uma forma de fortalecer o core e estabilizar a coluna.
Os músculos abdominais estão localizados no centro do nosso corpo.
Esta parte do corpo é tão importante porque une a parte inferior e a superior do corpo, ajudando-os a trabalharem juntos para realizar movimentos de qualidade.
No entanto, se os músculos abdominais estiverem fracos ou relaxados, eles não darão apoio para a lombar.
Benefícios do bracing:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Aumenta força, equilíbrio e coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinaria;
- Trabalha alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdômen e do tronco;
- Contribui para a performance atlética.
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Como contrair o abdômen?
Para aprender o movimento, utilize essa técnica:
- Deite-se de costas no chão ou em um colchonete para exercícios;
- Flexione as pernas apoiando os pés no chão, separados na distância do quadril;
- Coloque suas mãos sobre o abdômen.
- Intencionalmente vai contraindo seu abdômen e pressionando a lombar contra o chão para que a pélvis se levante ligeiramente;
- Inspire profundamente sem ficar sem ar;
- Expire, esvaziando lentamente todo o ar da barriga, enquanto puxa o umbigo em direção à coluna para obter a contração total dos músculos abdominais;
- Inspire, enchendo sua barriga com ar, não seu peito. Ao encher a barriga, não perca a contração abdominal;
- Inspire o máximo de ar que puder e expire todo o ar mantendo a contração;
- Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.
Dica: A respiração é fundamental para evitar excessos, especialmente durante a inspiração. Se você respirar profundamente, pode ficar tonto após algumas repetidas. Isso pode ser arriscado.
Com informações de Boa forma