Um corpo forte e repleto de massa muscular é uma conquista muito desejada por entusiastas do mundo fitness.
Para chegar no corpo desejado, exercícios são muito importantes, mas não suficientes. A alimentação também é parte fundamental do desenvolvimento muscular.
Dois processos estão envolvidos no ganho de massa muscular:
Catabolismo: quebra do tecido muscular durante os exercícios físicos
Anabolismo: reconstrução e crescimento muscular por meio de nutrientes obtidos pela alimentação
Proteína: a proteína consiste no bloco de construção dos músculos. É importante incluir proteína magra na alimentação, como peixe, ovos, peito de frango, laticínios e leguminosas
Carboidrato: o carboidrato fornece energia para os treinos e podem ser armazenados como glicogênio muscular. Boas opções são arroz integral, aveia e batata-doce
Gordura saudável: a gordura saudável atua na produção de hormônios relacionados ao crescimento muscular. Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva são ótimas alternativas
Micronutrientes vitais para massa muscular
FRUTAS - Freepik
Vitaminas e minerais: certos compostos, como vitamina D, cálcio, magnésio e zinco são muito importantes para a saúde dos ossos e dos músculos. Esses nutrientes podem ser encontrados em frutas e vegetais.
Estratégias nutricionais para ganhar massa muscular
Carne moída - Reprodução/Envato
Refeições balanceadas: inclua, em todas as refeições, proteínas, carboidratos e gorduras boas
Proteína pós-treino: logo após os treinos, consuma uma fonte de proteína para auxiliar na recuperação muscular
Refeições frequentes: faça pequenas refeições com frequência ao longo do dia, para que seus músculos sejam sempre supridos com nutrientes
Hidratação: mantenha o corpo hidratado, para que os músculos funcionem corretamente
Suplementação para ganhar massa muscular
Suplementos como proteína em pó e creatina podem ser úteis para agilizar o ganho de massa muscular. Vale lembrar que a suplementação não substitui uma alimentação balanceada.
Importância do descanso para ganhar massa muscular
Ter um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento de massa muscular. O organismo precisa de tempo para se recuperar dos treinos e construir músculos.
O ganho de massa muscular requer muita disciplina e compromisso. Ter consistência é fundamental para obter resultados. Para obter melhores orientações, consulte um nutricionista ou treinador.
Kettlebell Swing, ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO, ACADEMIA - FREEPIK
