O abdominal infra é um exercício fundamental para o fortalecimento do core, especialmente da região inferior do abdômen.
Embora muitos se concentrem nos exercícios tradicionais de abdominal, que trabalham principalmente a parte superior e média do abdômen, o abdominal infra é essencial para um treino equilibrado e completo.
Benefícios do exercício
Melhora da Postura
Um core forte, incluindo a parte inferior do abdômen, é crucial para manter uma postura correta. O fortalecimento dos músculos abdominais inferiores ajuda a sustentar a coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre a lombar e promovendo uma postura mais ereta e saudável.
Aumento da Estabilidade
Os músculos do core são responsáveis pela estabilização do corpo durante diversas atividades físicas. Um abdominal infra bem treinado contribui para um core mais forte e estável, facilitando a execução de outros exercícios com segurança e eficiência.
Prevenção de Lesões
Ao fortalecer a região inferior do abdômen, o abdominal infra ajuda a proteger a coluna lombar contra lesões. Um core forte absorve melhor o impacto e reduz a carga sobre a lombar, especialmente durante atividades que envolvem levantamento de peso ou movimentos bruscos.
Como executar o abdominal infra
Para realizar o abdominal infra, é necessário deitar-se de costas em uma superfície plana, preferencialmente um colchonete de exercícios. Posicione as mãos ao lado do corpo ou, para um desafio maior, sob a cabeça.
Posição Inicial: Com as pernas estendidas e os pés juntos, levante as pernas cerca perto, mas não encostando no chão. Este é o ponto de partida.
Elevação das Pernas: Lentamente, eleve as pernas até que formem um ângulo de 90 graus com o tronco. Mantenha a movimentação controlada e concentre-se em contrair os músculos abdominais inferiores.
Descida Controlada: Após uma breve pausa no topo, abaixe as pernas de volta à posição inicial de forma controlada, evitando que os pés toquem o chão.
Repita o movimento de 10 a 15 vezes, conforme a capacidade individual.
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LEMBRE-SE: o apoio profissional é muito importante. Em entrevista ao Porta Eu Atleta, o educador físico Pedro Coppelli destaca: "Cada pessoa tem a sua peculiaridade. Se a pessoa tem algum histórico de lesão ou restrição em relação a coluna, criamos o exercício a partir disto. Diante do que o aluno tem, a gente cria a série de abdominal adequada para ele."