Correr é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, desde o controle do peso até a melhoria da saúde cardiovascular e do bem-estar mental.
No entanto, para aqueles que desejam iniciar nesse universo, algumas orientações podem ser essenciais.
Conversamos com um ultramaratonista experiente, que compartilhou quatro dicas fundamentais para quem está começando.
Dicas para começar a correr
Em entrevista ao Portal SportLife, a ultramaratonista Fernanda Maciel, destacou as seguintes dicas para quem comerçar a correr.
1. Comece devagar e com segurança
Ao iniciar a prática da corrida, é importante não exagerar nas primeiras tentativas. O corpo precisa se adaptar ao novo tipo de esforço físico, e isso deve ser feito de maneira gradual.
Iniciar com caminhadas rápidas e, progressivamente, introduzir trotes leves pode ser uma estratégia eficiente.
Evitar longas distâncias nos primeiros dias ajuda a prevenir lesões e permite que o corpo se acostume com a atividade.
2. Estabeleça uma rotina consistente
Manter uma rotina regular de treinos é essencial para progredir na corrida. A criação de um cronograma semanal que intercale dias de corrida com dias de descanso é crucial.
A regularidade ajuda a construir resistência e melhora o desempenho ao longo do tempo. É importante ajustar os horários dos treinos conforme a disponibilidade pessoal, garantindo que o hábito de correr se torne parte da rotina diária.
3. Priorize o descanso adequado
O descanso é uma parte fundamental do treinamento de um corredor. É durante os períodos de repouso que o corpo se recupera e se fortalece.
Ignorar a necessidade de descanso pode levar a um estado de fadiga crônica e aumentar o risco de lesões.
Planejar dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou sessões de alongamento, pode ser uma excelente forma de manter o corpo em movimento sem sobrecarregá-lo.
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4. Faça um bom aquecimento antes de correr
Aquecimento é um passo indispensável antes de iniciar qualquer atividade física intensa. Ele prepara os músculos e as articulações para o esforço que está por vir, além de melhorar a circulação sanguínea.
Um aquecimento eficaz pode incluir exercícios de mobilidade, alongamentos dinâmicos e uma breve caminhada ou trote leve. Esses movimentos ajudam a prevenir lesões e aumentam a eficiência do treino.