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Por JC
Pilates

5 exercícios de pilates para definir o abdômen

Confira diversos exercícios para fortalecer a região e ajudar a deixar a barriga mais chapada de maneira simples utilizando pilates

Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 30/06/2024 às 17:11
Exercício de prancha. - Reprodução/Freepik

O pilates é uma atividade física que ajuda a fortalecer o abdômen e definir a área. No método, a musculatura central que compreende abdômen, coluna lombar, glúteos e parte interna das coxas são trabalhados.

Além disso, o fortalecimento dos músculos do abdômen também colaboram para os movimentos do corpo, estabilidade para outros exercícios e proteção da coluna.

A seguir, confira alguns dos melhores exercícios de pilates para definir o abdômen:

1) Prancha com Rotação

  1. Deite-se de bruços, apoiando os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados aos ombros, as pernas estendidas e as pontas dos pés no solo.
  2. Eleve o corpo, formando uma linha reta.
  3. Levante a mão direita do chão, coloque-a na nuca e gire o tronco, apontando o cotovelo para o teto.
  4. Retorne à posição inicial e aproxime o cotovelo da mão que está apoiada no chão.

2) Prancha frontal

  1. Deite-se de bruços no chão e apoie os antebraços no solo, paralelos e alinhados com os ombro.
  2. Contraia o abdômen e eleve o quadril, mantendo a coluna alinhada e neutra, distribuindo o peso do corpo entre antebraços e pés.
  3. Mantenha a posição por 30 segundos.

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3) Ponte

  1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.
  2. Inspire, contraia o abdômen e coloque o quadril para cima. Lembre de alinhar a coluna, até que o peso esteja sobre as escápulas.
  3. Expire e retorne ao início, descendo a coluna vértebra por vértebra.
  4. Repita 8 vezes.

4) Stomache Massage Round

  1. Fique sentada.
  2. Nessa posição, levante as pernas flexionadas e o tronco. Deixe apenas as pontas dos dedos das mãos apoiados no chão.
  3. Estenda as pernas, evite mexer o tronco.

5) Rolling back

  1. Deite de costas no chão, com os joelhos dobrados, alinhados com o quadril, e os pés juntos.
  2. Mantenha a coluna neutra e segure os tornozelos.
  3. Contraia o abdômen e role a coluna para trás até que as escápulas toquem o chão.
  4. Role para frente, mantendo o abdômen contraído.
  5. Volte à posição inicial.
  6. Repita o exercício oito vezes.

*Fonte: portal Terra e Wellnewsplay

Confira também: Quatro exercícios de pilates para praticar em casa

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