5 exercícios de pilates para definir o abdômen

O pilates é uma atividade física que ajuda a fortalecer o abdômen e definir a área. No método, a musculatura central que compreende abdômen, coluna lombar, glúteos e parte interna das coxas são trabalhados.

Além disso, o fortalecimento dos músculos do abdômen também colaboram para os movimentos do corpo, estabilidade para outros exercícios e proteção da coluna.

A seguir, confira alguns dos melhores exercícios de pilates para definir o abdômen:

1) Prancha com Rotação

1. Deite-se de bruços, apoiando os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados aos ombros, as pernas estendidas e as pontas dos pés no solo.
2. Eleve o corpo, formando uma linha reta.
3. Levante a mão direita do chão, coloque-a na nuca e gire o tronco, apontando o cotovelo para o teto.
4. Retorne à posição inicial e aproxime o cotovelo da mão que está apoiada no chão.

2) Prancha frontal

1. Deite-se de bruços no chão e apoie os antebraços no solo, paralelos e alinhados com os ombro.
2. Contraia o abdômen e eleve o quadril, mantendo a coluna alinhada e neutra, distribuindo o peso do corpo entre antebraços e pés.
3. Mantenha a posição por 30 segundos.

3) Ponte

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Inspire, contraia o abdômen e coloque o quadril para cima. Lembre de alinhar a coluna, até que o peso esteja sobre as escápulas.
3. Expire e retorne ao início, descendo a coluna vértebra por vértebra.
4. Repita 8 vezes.

4) Stomache Massage Round

1. Fique sentada.
2. Nessa posição, levante as pernas flexionadas e o tronco. Deixe apenas as pontas dos dedos das mãos apoiados no chão.
3. Estenda as pernas, evite mexer o tronco.

5) Rolling back

1. Deite de costas no chão, com os joelhos dobrados, alinhados com o quadril, e os pés juntos.
2. Mantenha a coluna neutra e segure os tornozelos.
3. Contraia o abdômen e role a coluna para trás até que as escápulas toquem o chão.
4. Role para frente, mantendo o abdômen contraído.
5. Volte à posição inicial.
6. Repita o exercício oito vezes.

*Fonte: portal Terra e Wellnewsplay

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