Alcançar a marca de correr determinados km em alguns minutos é um objetivo ambicioso para muitos corredores, exigindo disciplina, dedicação e estratégias eficazes.
Mas, é necessário ficar atento à alguns pontos antes de tentar alcançar essa meta. As principais dicas para quem deseja correr 5km em 20 minutos são:
- Planeje sua evolução;
- Mantenha seu ritmo;
- Procure pistas com volta de 800m.
Como correr mais em menos tempo?
Em entrevista ao Portal SportLife, o personal trainer Cássio Fidlay, separou as seguintes orientações:
1. Planejamento
O planejamento é fundamental para qualquer conquista, e na corrida não é diferente. Estabeleça metas realistas e gradativas, definindo um plano de treinos compatível com seu nível de condicionamento físico e experiência.
Inclua variedade nos treinos, alternando entre longas distâncias, tiros, fartleks e treinos de força, sempre respeitando os limites do seu corpo.
“Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar correr essa distância", explica o profissional.
2. Faça treinos de corrida com 800 metros
Para alcançar a proeza de correr 5km em 20 minutos, treinar os 800m em ritmo de prova é crucial.
Essa estratégia te ajuda a desenvolver a velocidade e resistência muscular necessárias para manter um ritmo consistente ao longo da prova completa.
O personal destaca: “O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800m”.
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3. Mantenha o ritmo
A chave para alcançar os 5km em 20 minutos reside na manutenção de um ritmo constante ao longo da prova. Para isso, é crucial realizar treinos específicos de ritmo.
De acordo com o especialista, é ideal que o tempo para completar os 800m, por exemplo, seja mantido. Cássio indica manter 3 minutos e 10 segundos para cada tiro de 800 metros.
Essas são apenas algumas dicas valiosas para te auxiliar na jornada de conquistar os 5km em 20 minutos.
A dedicação, o treinamento consistente e a busca por orientação profissional são muito importantes para alcançar essa meta desafiadora.