O The Hundred é um dos principais e mais conhecidos exercícios do Pilates. Com o objetivo de incentivar a respiração correta, o exercício é desafiador e repleto de benefícios.
Muitas vezes ele é usado no aquecimento para ajudar a preparar o corpo para os demais exercícios e movimentos.
Para fazer o Hundred no pilates, é necessário controlar bem a respiração e manter o abdômen contraído.
Quais os benefícios do The Hundred no Pilates?
- O movimento trabalha intensamente os músculos do core, com foco no Power House;
- Fortalece o corpo de maneira geral;
- Ativa a circulação;
- Ajuda na flexibilidade;
- Também auxilia na reabilitação.
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Como fazer o Hundred no pilates?
- Deite-se de costas no chão, com as pernas esticadas e juntas. Coloque os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo. Respire fundo.
- Levante as pernas a um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
- Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão, mantendo o olhar no sentido do abdômen.
- Estenda os braços ao longo do corpo e comece a bombeá-los para cima e para baixo em pequenos movimentos rápidos.
- Inspire pelo nariz em 5 bombadas e expire pela boca em 5 bombadas. (10 ciclos de 10 bombadas cada, alternando a respiração em 5-5).
*Fontes: WellnessPlay e Movimente