A alimentação antes do treino é essencial para ter as energias necessárias para a atividade física. Dito isso, o pré-treino é fundamental para os resultados desejados. Mas o que comer antes do treino? Vamos tirar suas dúvidas!
O mais indicado é comer alimentos ricos em carboidratos, que possam fornecer energia e promover recuperação muscular. Porém, os carboidratos não são as únicas substancias necessárias.
Por isso, separamos uma lista de alimentos que podem ser consumidos antes do treino
O que comer antes do treino
Para ter uma reserva de energia adequada, é importante consumir alimentos com bastante fibras, proteínas, carboidratos e gorduras.
ALIMENTOS COM PROTEÍNAS
- Frango, atum, carnes vermelhas magras;
- Ovos e Iogurte;
- Whey protein.
Proteínas fornecem aminoácidos essenciais para a construção muscular, contribuindo para a resistência durante o treino.
ALIMENTOS COM FIBRAS E GORDURAS
- Aveias, cereais ou granolas;
- Azeite, Nozes;
- Amendoim.
As fibras de cereais como a aveia são fontes de carboidratos complexos que além de gerarem energias, podem proporcionar saciedade. A gordura pode ser uma boa fonte de energia, mas não podem ser consumidos imediatamente antes do treino.
ALIMENTOS COM CARBOIDRATOS
- Raízes e tubérculos: macaxeira, batata-doce, tapioca;
- Frutas: banana, ameixa, mamão ou açaí;
- Sucos naturais: laranja e uva.
Ingerir alimentos ricos carboidratos complexos e baixo índice glicêmico como pré-treino é ótima escolha, já que essa substancia é essencial para manter a energia durante todo o exercício.
Fonte: GZH