Nos últimos anos, a bola de pilates se tornou um equipamento popular tanto em estúdios de fitness quanto em treinos caseiros.
Utilizada não apenas para fortalecimento muscular, mas também para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, essa bola versátil oferece uma gama de exercícios que podem beneficiar iniciantes e atletas experientes.
Exercícios com a bola de pilates
A professora Mariana Dias, do estúdio Voll, indica alguns dos seguintes movimentos, confira:
1. Roll-up
O Roll-up é um exercício fundamental para fortalecer os músculos centrais do corpo, especialmente o abdômen e os flexores do quadril.
Deitado de costas sobre a bola, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, execute um movimento lento e controlado de rolamento, elevando o tronco até alcançar a posição sentada.
Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento por várias vezes.
2. Agachamento com bola
Para tonificar as pernas e glúteos de maneira eficaz, o Agachamento com bola é um exercício imperdível. Posicione-se em pé com as costas apoiadas na bola e os pés afastados na largura dos ombros.
Flexione os joelhos como se estivesse se sentando em uma cadeira, certificando-se de manter a postura ereta e o core engajado. Retorne à posição inicial e repita o movimento por várias séries.
3. Ponte com bola
A Ponte com bola é um exercício excelente para fortalecer os músculos do core, glúteos e isquiotibiais, além de melhorar a flexibilidade da coluna lombar.
Deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados na bola, eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial com controle. Repita o movimento por várias séries.
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