Um sono de qualidade ajuda a melhorar a concentração, a memória, o humor e o sistema imunológico, além de reduzir o risco de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
- Com o ritmo acelerado da vida moderna, nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono.
- Insônia, estresse e maus hábitos podem atrapalhar o descanso e deixar você se sentindo cansado e sem disposição no dia seguinte.
Se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono, confira 2 dicas infalíveis com informações da Sociedade Brasileira do sono que podem te ajudar a dormir melhor e acordar mais disposto:
Dicas para uma boa noite de sono:
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Crie uma rotina de sono regular:
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Evite cochilos durante o dia, pois podem dificultar o sono à noite.
- Reserve pelo menos 30 minutos antes de dormir para relaxar e se preparar para o sono.
- Crie um ambiente propício para o sono. O quarto deve estar escuro, silencioso e fresco. Use roupas confortáveis e leves para dormir.
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Adote hábitos saudáveis:
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas nas horas próximas ao sono.
- Mantenha uma alimentação balanceada e evite refeições pesadas ou estimulantes antes de dormir.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente à noite.
- Beba bastante água durante o dia, mas evite líquidos em excesso antes de dormir.
- Controle o estresse através de técnicas de relaxamento como yoga, meditação ou respiração profunda.
Dicas:
- Tome um banho quente ou faça uma leitura relaxante.
- Ouça música calma ou sons da natureza.
- Faça exercícios de respiração profunda.
- Escreva em um diário suas preocupações e pensamentos.
- Evite usar dispositivos eletrônicos na cama.
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