O processo de emagrecimento vai além de simplesmente seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente.
Um fator frequentemente negligenciado, mas crucial, é a qualidade do sono. A falta de sono adequado pode ser um dos principais obstáculos para quem busca perder peso de forma eficaz.
Entender como o sono influencia nosso metabolismo e nossos hábitos alimentares pode ser fundamental para alcançar resultados duradouros e saudáveis na jornada de emagrecimento.
Importância do sono para o emagrecimento
Em entrevista ao Portal Metrópoles, a médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago destaca que “O sono influencia em diversos pontos do metabolismo, como a regulação hormonal, a sensibilidade à insulina e a redução da taxa metabólica basal”.
Ainda com informações do Metrópoles, segundo um estudo publicado no International Journal of Endocrinology, a falta de sono desregula os hormônios, impactando a produção de hormônio do crescimento e cortisol, aumentando assim o risco de obesidade e diabetes.
Inclusive, há um termo que tem se popularizado, o "barriga de cortisol", que define esse ganho de peso por conta de problemas em relação ao estresse.
Estratégias para melhorar a qualidade do sono
Para evitar os efeitos negativos da privação de sono no emagrecimento, é essencial adotar hábitos que promovam uma boa qualidade de sono. Algumas estratégias incluem:
- Estabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários.
- Criar um ambiente propício ao sono, com temperatura adequada, pouca luminosidade e conforto.
- Evitar estimulantes como cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir, para facilitar o relaxamento.
- Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para reduzir o estresse e facilitar o sono.
- Investir na melhoria da qualidade do sono não apenas beneficia o emagrecimento, mas também contribui para uma saúde geral melhor.
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