Receita mingau de aveia fit no micro-ondas: simples e muito rápido!

O mingau de aveia é uma excelente opção para um café da manhã nutritivo e saboroso.

Rico em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, ele ajuda a manter a saciedade e a fornecer energia para o dia todo.

Fazer o mingau de aveia no micro-ondas torna essa refeição ainda mais prática e rápida, ideal para quem tem uma rotina agitada. Confira a receita a seguir!

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Aprenda como preparar a receita mingau de aveia fit no micro-ondas de forma simples

De acordo com o portal CyberCook, esta é a receita mais indicada do mingau de aveia no micro-ondas:

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos;
  
• 1 xícara de leite desnatado, leite vegetal (amêndoas, soja, coco) ou água;
  
• 1/2 banana madura fatiada;
  
• 1 colher de chá de mel ou adoçante de sua preferência;
  
• 1 pitada de canela em pó (opcional);
  
• Frutas frescas, sementes ou nozes para decorar (opcional).

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela própria para micro-ondas, adicione a aveia em flocos e o leite (ou água). Misture bem.
   
2. Adicione as fatias de banana à mistura de aveia e leite. A banana ajuda a adoçar naturalmente o mingau, dispensando a necessidade de açúcar.
   
3. Coloque a tigela no micro-ondas e cozinhe em potência alta por 2 a 3 minutos. Pare na metade do tempo para mexer a mistura e evitar que transborde.
4. O tempo de cozimento pode variar dependendo da potência do micro-ondas.
   
5. Após o cozimento, retire a tigela do micro-ondas (cuidado, pois estará quente) e adicione o mel ou adoçante e a pitada de canela. Misture bem.
   
6. Deixe o mingau descansar por um minuto para atingir a consistência desejada.
7. Decore com frutas frescas, sementes, nozes ou outros toppings de sua preferência.

Benefícios Nutricionais do Mingau de Aveia Fit

Aveia:

Rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, que ajuda a controlar os níveis de colesterol e promove a saciedade.
Fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.

Banana:

Fonte de potássio, importante para a saúde muscular e cardiovascular.
Adiciona doçura natural ao mingau, reduzindo a necessidade de adoçantes artificiais.

Leite ou Leite Vegetal:

Fornece cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde óssea.
Pode ser substituído por leite vegetal para quem tem intolerância à lactose ou segue uma dieta vegana.

Mel:

Adiciona um toque de doçura natural e possui propriedades antioxidantes.

Dicas para Personalizar a Receita Fit:

Adicionar Proteína:

Para um boost de proteína, adicione uma colher de proteína em pó à mistura antes de cozinhar.

Variedade de Frutas:

Experimente diferentes frutas como morangos, mirtilos, maçãs ou pêras para variar o sabor e a textura.

Incluir Sementes e Nozes:

Adicione sementes de chia, linhaça, amêndoas ou nozes picadas para aumentar o teor de fibras e gorduras saudáveis.

Toque de Cacau:

Para um mingau de chocolate, adicione uma colher de sopa de cacau em pó à mistura antes de cozinhar.

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