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Por JC
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Calistenia ou musculação: qual é o melhor?

Descubra as diferenças entre calistenia e musculação e os benefícios de ambos para escolher o melhor caminho para alcançar seus objetivos de fitness

Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 26/06/2024 às 11:19
Calistenia ou musculação? - Reprodução/ Freepik/ @ drobotdean

Com o aumento da popularidade da calistenia, muitas pessoas focadas em ter uma vida mais ativa e fitness ficam em dúvida entre escolher essa modalidade ou a traidiconal musculação.

Antes de tudo, é importante dizer que ambas as práticas oferecem vantagens distintas e podem ser adaptadas conforme os objetivos individuais e o estilo de vida de cada praticante.

Confira a seguir as particularidades e os benefícios da calistenia e da musculação, para conseguir decidir entre as duas modalidades.

O que é calistenia?

A calistenia é um método de exercício que utiliza apenas o peso corporal para desenvolver força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio.

Os praticantes desafiam a gravidade ao executar movimentos isométricos que exigem precisão e controle.

Benefícios da calistenia

Os equipamentos utilizados na calistenia incluem barras simples e paralelas, argolas, fitas TRX, parallettes, coletes de peso e elásticos.

Essa versatilidade permite que os exercícios sejam adaptados para diferentes níveis de habilidade e necessidades físicas.

Além de ser uma prática autônoma, a calistenia complementa outras modalidades como pilates, yoga e musculação.

Ela não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o desempenho em esportes como corrida, ciclismo e natação.

Calistenia ou musculação?

A musculação, por outro lado, envolve o uso de pesos livres, máquinas de musculação e resistência externa para promover o aumento da massa muscular e força.

Enquanto a calistenia foca no peso corporal e na resistência isométrica, a musculação permite uma variedade maior de exercícios específicos para cada grupo muscular.

Tanto a calistenia quanto a musculação oferecem benefícios significativos para a saúde e o condicionamento físico.

A escolha entre elas depende dos objetivos individuais, do estilo de vida e das preferências pessoais.

O melhor é experimentar ambos os métodos para descobrir qual se adequa melhor às suas necessidades e gostos pessoais, sempre com a orientação de profissionais qualificados para garantir um treino seguro e eficaz.

Como começar na calistenia

Para iniciantes, é importante buscar orientação profissional. A ênfase deve estar na qualidade dos movimentos, não na quantidade.

Recomenda-se um período de descanso de 48 horas entre os treinos para permitir a adaptação muscular.

Cuidados na execução

Devido à complexidade dos movimentos, é fundamental evitar erros de execução que podem levar a lesões.

A precisão na técnica, o controle do volume e a intensidade dos exercícios são essenciais para evitar danos imediatos ou futuros.

A calistenia apresenta uma ampla gama de movimentos avançados, como handstand, muscle up, front e back lever, pull-ups, planche e bandeira humana.

Cada um desses movimentos demanda técnica e força específicas, proporcionando desafios contínuos para os praticantes.


Fonte: GQ


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