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Por JC
WHEY PROTEIN

Suplemento alimentar: whey antes ou depois do treino?

Para obter os melhores resultados, muitos atletas e praticantes de musculação optam por consumir uma porção de whey protein na academia

Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 01/07/2024 às 10:05
Imagem ilustrativa de homem tomando whey protein - FREEPIK

O whey protein é um dos suplementos alimentares mais populares entre atletas e entusiastas do fitness devido à sua eficácia no suporte ao crescimento muscular e à recuperação pós-treino.

No entanto, uma dúvida comum é: deve-se consumir whey protein antes ou depois do treino?

Abaixo, veja como explorar os benefícios de cada abordagem para ajudar você a tomar uma decisão informada.

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É melhor consumir whey protein antes ou depois do treino?

Whey Protein Antes do Treino

Benefícios:

Consumir whey protein antes do treino pode fornecer aminoácidos essenciais para os músculos, ajudando a aumentar a resistência e a prevenir a degradação muscular durante exercícios intensos.

Ajuda a manter os níveis de energia estáveis, evitando a fadiga precoce.

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A ingestão de proteínas antes do treino pode aumentar a síntese proteica durante e após a atividade física, promovendo um ambiente anabólico propício ao crescimento muscular.

Fornecer nutrientes aos músculos antes do exercício pode ajudar a reduzir o catabolismo (quebra de tecido muscular) que ocorre durante o treino, especialmente em sessões longas e intensas.

Misture uma porção de whey protein com água ou leite e consuma cerca de 30 a 60 minutos antes do treino para permitir a digestão e absorção adequadas.

Whey Protein Depois do Treino

Benefícios:

Consumir whey protein após o treino é crucial para a recuperação muscular.

O exercício causa microlesões nas fibras musculares, e os aminoácidos do whey ajudam na reparação e no crescimento dessas fibras.

A rápida digestão do whey protein garante que os aminoácidos cheguem rapidamente aos músculos, iniciando o processo de recuperação.

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Após o treino, os níveis de aminoácidos no corpo estão baixos.

O consumo de whey protein ajuda a reabastecer esses níveis, prevenindo a degradação muscular e promovendo a síntese proteica.

O período pós-treino, conhecido como janela anabólica, é um momento crucial para a ingestão de nutrientes.

Consumir whey protein nesse período maximiza o efeito anabólico, otimizando o crescimento e a recuperação muscular.

Misture uma porção de whey protein com água ou leite e consuma dentro de 30 minutos após o término do treino para aproveitar a janela anabólica.

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Tanto o consumo de whey protein antes quanto depois do treino oferece benefícios distintos e valiosos.

A decisão sobre quando tomar whey protein pode depender dos seus objetivos específicos e das suas necessidades nutricionais individuais. 

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*Com informações de Blog Doctoralia.

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