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Por JC
Exercício físico

Exercícios isométricos: conheça os benefícios e 5 opções para fazer em casa

Os exercícios isométricos têm ganhado cada vez mais espaço no treino das pessoas. Confira abaixo seus benefícios e movimentos fáceis de fazer em casa!

Cadastrado por

Maria Letícia Menezes

Publicado em 05/07/2024 às 22:48
Imagem ilustrativa do exercício físico de prancha! - Reprodução/ iStock

Os exercícios isométricos têm ganhado destaque crescente no universo fitness devido aos seus benefícios tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.

Essa modalidade de treino, que envolve a contração muscular sem movimento articulado, oferece uma maneira eficaz de fortalecer músculos específicos e melhorar a resistência, sem a necessidade de equipamentos. 

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Benefícios

Os benefícios desses treinos são variados e impactantes para a saúde muscular e a resistência física.

Em primeiro lugar, vale destacar que são exercícios bem-vindos para todos. Em entrevista ao Portal Terra, o especialista e gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira destaca que a isometria "Também é interessante para alunos iniciantes que têm menos coordenação motora".

Além disso, confira as principais vantagens da isometria:

5 Opções de Exercícios Isométricos para Fazer em Casa

1. Prancha Abdominal

Posição: Deite de bruços, apoie o peso nos antebraços e nos dedos dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e segurando a posição por 30 segundos a 1 minuto.

2. Agachamento Isométrico

Posição: Fique em posição de agachamento, com os joelhos dobrados a 90 graus.
Ação: Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, concentrando-se na contração dos quadríceps e glúteos.

3. Ponte de Glúteos

Posição: Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Ação: Levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros, e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

4. Flexão de Parede

Posição: Fique de frente para uma parede, com as mãos apoiadas nela na altura dos ombros.
Ação: Incline o corpo em direção à parede até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus.Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, focando na contração dos músculos peitorais e tríceps.

5. Prancha Lateral

Posição: Deite-se de lado, apoiando o peso no antebraço e no lado dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais e laterais, e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada lado.

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