Os exercícios isométricos têm ganhado destaque crescente no universo fitness devido aos seus benefícios tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Essa modalidade de treino, que envolve a contração muscular sem movimento articulado, oferece uma maneira eficaz de fortalecer músculos específicos e melhorar a resistência, sem a necessidade de equipamentos.
Benefícios
Os benefícios desses treinos são variados e impactantes para a saúde muscular e a resistência física.
Em primeiro lugar, vale destacar que são exercícios bem-vindos para todos. Em entrevista ao Portal Terra, o especialista e gerente técnico corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira destaca que a isometria "Também é interessante para alunos iniciantes que têm menos coordenação motora".
Além disso, confira as principais vantagens da isometria:
- Fortalecimento Muscular Localizado
- Melhoria da Estabilidade e Equilíbrio
- Aumento da Resistência Muscular
- Baixo Impacto nas Articulações
5 Opções de Exercícios Isométricos para Fazer em Casa
1. Prancha Abdominal
Posição: Deite de bruços, apoie o peso nos antebraços e nos dedos dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e segurando a posição por 30 segundos a 1 minuto.
2. Agachamento Isométrico
Posição: Fique em posição de agachamento, com os joelhos dobrados a 90 graus.
Ação: Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, concentrando-se na contração dos quadríceps e glúteos.
3. Ponte de Glúteos
Posição: Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Ação: Levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros, e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
4. Flexão de Parede
Posição: Fique de frente para uma parede, com as mãos apoiadas nela na altura dos ombros.
Ação: Incline o corpo em direção à parede até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus.Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, focando na contração dos músculos peitorais e tríceps.
5. Prancha Lateral
Posição: Deite-se de lado, apoiando o peso no antebraço e no lado dos pés.
Ação: Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais e laterais, e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada lado.
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