A cadeira flexora é um equipamento amplamente utilizado em academias para fortalecer os músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais.
Este exercício é fundamental para a construção de uma musculatura equilibrada e para a prevenção de lesões.
Aprender a utilizar a cadeira flexora corretamente é essencial para maximizar os benefícios e evitar problemas musculares ou articulares.
Abaixo, estão as instruções detalhadas e os benefícios desse exercício. Saiba mais!
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Aprenda a como utlizar a cadeira flexora corretamente na academia
Passo a Passo para Utilizar a Cadeira Flexora
Ajuste do Equipamento:
- Altura do Banco: Sente-se na cadeira e ajuste a altura do banco de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Posição das Almofadas: Posicione as almofadas de apoio logo acima dos tornozelos. Certifique-se de que as almofadas estejam firmemente ajustadas para evitar que os pés deslizem durante o exercício.
Posição Inicial:
- Postura: Sente-se com a coluna reta e os quadris bem apoiados no assento. Segure as alças laterais para manter a estabilidade.
- Pés: Mantenha os pés paralelos e relaxados, sem apontar ou flexionar excessivamente os dedos.
Execução do Movimento:
- Contração: Flexione os joelhos, puxando as almofadas para baixo em direção aos glúteos.
- Concentre-se em contrair os músculos posteriores da coxa durante o movimento.
- Amplitude de Movimento: Flexione os joelhos até onde for confortável, evitando ultrapassar o limite de amplitude que cause dor ou desconforto excessivo.
- Respiração: Expire enquanto realiza a flexão dos joelhos.
Retorno à Posição Inicial:
- Controle: Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de forma controlada. Evite deixar as almofadas subirem rapidamente.
- Respiração: Inspire enquanto retorna à posição inicial.
Repetições e Séries:
- Número de Repetições: Realize entre 10 a 15 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
- Séries: Execute de 3 a 4 séries, com descanso de 30 a 60 segundos entre cada série.
Benefícios do Exercício na Cadeira Flexora
Fortalecimento dos Isquiotibiais:
O principal benefício do exercício na cadeira flexora é o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, conhecidos como isquiotibiais.
Esses músculos são cruciais para a estabilidade e a mobilidade das pernas, além de serem essenciais para a realização de atividades diárias e esportivas.
Equilíbrio Muscular:
O fortalecimento dos isquiotibiais ajuda a equilibrar a musculatura da coxa, prevenindo desproporções entre os músculos anteriores (quadríceps) e posteriores.
Esse equilíbrio é fundamental para a prevenção de lesões, especialmente em atividades que envolvem corrida, salto e mudanças rápidas de direção.
Melhora da Flexibilidade:
Ao realizar o movimento de flexão e extensão dos joelhos, a cadeira flexora também contribui para a melhora da flexibilidade dos músculos posteriores da coxa, aumentando a amplitude de movimento e reduzindo o risco de lesões por encurtamento muscular.
Aprimoramento da Performance:
Atletas e praticantes de atividades físicas que dependem da força e da explosão dos membros inferiores, como corredores, jogadores de futebol e levantadores de peso, podem se beneficiar significativamente do exercício na cadeira flexora, que melhora a performance e a resistência muscular.
Prevenção de Lesões:
Fortalecer os isquiotibiais é fundamental para a prevenção de lesões nos joelhos e nas coxas, especialmente em atividades que exigem movimentos intensos e repetitivos.
Músculos fortes e equilibrados ajudam a proteger as articulações e a manter a integridade dos ligamentos e tendões.
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*Com informações de Boa Forma.