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Vida Fit

Por JC
Pilates

5 exercícios para ganhar massa muscular com pilates

Veja como incorporar alguns exercícios para turbinar seus resultados e ajudar no fortalecimentos dos seus músculos no treino de pilates

Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 03/07/2024 às 13:26
Imagem ilustrativa de treino de pilates. - Freepik

O Pilates é uma forma de treino que ajuda no ganho de massa muscular. A prática regular ajuda a melhorar a postura, fortalecer o core e proporciona resistência para os músculos.

Caso você combine o método com a musculação, os resultados poderão ser ainda mais eficazes e rápidos. Juntos, eles vão turbinar os treinos e ajudar no desempenho em ambos.

Porém, mesmo fazendo apenas pilates, também é possível incorporar exercícios funcionais para alcançar benefícios para a saúde, bem-estar e estética corporal.

Confira a seguir alguns exercícios focados no ganho de massa e como fazer:

Exercício 1

  1. Em pé, pressione uma fitball para trabalhar membros superiores. O movimento vai ativar ombros, bíceps e tríceps. Depois, faça agachamento com uma flexão plantar para trabalhar mais músculos.
  2. Coloque a fitball sob a cabeça e faça flexão plantar para trabalhar a panturrilha.

Exercício 2

Vamos utilizar a faixa elástica.

  1. Apoie a faixa embaixo do pé e faça um afundo isométrico para trabalhar membros superiores.
  2. Repita com a outra perna.

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Exercício 3

  1. Utilizando a alça fuzzy, faça agachamentos e retorne à posição inicial.
  2. Você pode variar fazendo afundo dando impulso com um pé que está atrás na subida.
  3. Depois repita o mesmo com o outro lado.

Exercício 4

  1. Com a alça fuzzy, faça flexões de joelho.
  2. Deixe os pés alinhados na linha do quadril e faça a flexão.

Confira como fazer os movimentos citados:

Exercício 5

Esse é focado na definição dos glúteos utilizando o pilates na parede.

  1. Deite e coloque os dois pés na parede. Os joelhos devem estar dobrados. Quadril e joelhos devem estar alinhados.
  2. Coloque uma mão no chão e coloque uma perna para o alto.
  3. Encolha o bumbum e levante o quadril com essa perna levantada.
  4. Faça 10 a 20 repetições e troque de perna.

*Fonte: VOLL TV no YouTube.

Veja mais: EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA E QUEIMAR CALORIAS

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