O Pilates é uma forma de treino que ajuda no ganho de massa muscular. A prática regular ajuda a melhorar a postura, fortalecer o core e proporciona resistência para os músculos.
Caso você combine o método com a musculação, os resultados poderão ser ainda mais eficazes e rápidos. Juntos, eles vão turbinar os treinos e ajudar no desempenho em ambos.
Porém, mesmo fazendo apenas pilates, também é possível incorporar exercícios funcionais para alcançar benefícios para a saúde, bem-estar e estética corporal.
Confira a seguir alguns exercícios focados no ganho de massa e como fazer:
Exercício 1
- Em pé, pressione uma fitball para trabalhar membros superiores. O movimento vai ativar ombros, bíceps e tríceps. Depois, faça agachamento com uma flexão plantar para trabalhar mais músculos.
- Coloque a fitball sob a cabeça e faça flexão plantar para trabalhar a panturrilha.
Exercício 2
Vamos utilizar a faixa elástica.
- Apoie a faixa embaixo do pé e faça um afundo isométrico para trabalhar membros superiores.
- Repita com a outra perna.
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Exercício 3
- Utilizando a alça fuzzy, faça agachamentos e retorne à posição inicial.
- Você pode variar fazendo afundo dando impulso com um pé que está atrás na subida.
- Depois repita o mesmo com o outro lado.
Exercício 4
- Com a alça fuzzy, faça flexões de joelho.
- Deixe os pés alinhados na linha do quadril e faça a flexão.
Confira como fazer os movimentos citados:
Exercício 5
Esse é focado na definição dos glúteos utilizando o pilates na parede.
- Deite e coloque os dois pés na parede. Os joelhos devem estar dobrados. Quadril e joelhos devem estar alinhados.
- Coloque uma mão no chão e coloque uma perna para o alto.
- Encolha o bumbum e levante o quadril com essa perna levantada.
- Faça 10 a 20 repetições e troque de perna.
*Fonte: VOLL TV no YouTube.