A flexão de braço é um dos exercícios mais populares e eficazes para fortalecer a parte superior do corpo.
Simples de executar e sem necessidade de equipamentos, esse exercício físico é ideal para treinos em casa ou na academia.
Conheça os benefícios da flexão de braço e aprenda a realizar o movimento corretamente, abaixo.
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Entenda os Benefícios da Flexão de Braço
Fortalecimento Muscular:
- Trabalha diversos grupos musculares, incluindo peitoral, deltoides (ombros), tríceps e músculos abdominais.
- Melhora a força e a resistência da parte superior do corpo.
Melhora da Postura:
- Fortalece os músculos estabilizadores da coluna, ajudando a manter uma postura correta.
- Reduz o risco de dores nas costas e desalinhamentos posturais.
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Aumento da Capacidade Cardiovascular:
- Realizar flexões de braço de forma contínua e com intensidade pode aumentar a frequência cardíaca, contribuindo para a melhora da resistência cardiovascular.
Flexibilidade e Mobilidade:
- Ao executar flexões corretamente, você estica e contrai os músculos, o que pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos ombros e do peitoral.
Praticidade e Versatilidade:
- Pode ser feito em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos.
- Diversas variações permitem ajustar o exercício para diferentes níveis de condicionamento físico.
Como Realizar a Flexão de Braço Corretamente
Posicionamento Inicial:
- Comece na posição de prancha, com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Mantenha os pés juntos ou separados conforme sua preferência, mas alinhados com o corpo.
- Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares, evitando deixar o quadril cair ou levantar demais.
Movimento Descendente:
- Dobre os cotovelos lentamente, mantendo-os próximos ao corpo, até que o peito quase toque o chão.
- Inspire enquanto desce, controlando o movimento.
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Movimento Ascendente:
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos.
- Expire enquanto sobe, mantendo o corpo em linha reta e os músculos abdominais contraídos.
Repetição:
- Realize o número desejado de repetições, mantendo a forma correta em cada uma delas.
- Comece com séries de 10 a 15 repetições e ajuste conforme seu nível de condicionamento.
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*Com informações de Viva Bem UOL.