O Pilates na Parede é uma modalidade inovadora que vem conquistando adeptos nas redes sociais pela praticidade e os resultados surpreendentes.
Utilizando a parede como apoio, os exercícios proporcionam mais tonificação muscular, melhora da flexibilidade e postura, entre outros benefícios, sem precisar de equipamentos específicos.
A prática também pode ajudar a conquistar a barriga definida e um abdômen mais forte. Com apenas um colchonete e alguns minutos do seu dia, você pode realizar um treino eficaz para fortalecer o core.
3 exercícios básicos para começar:
Prancha:
Fique de bruços com os cotovelos apoiados no chão e antebraços paralelos ao corpo, contraia o abdômen e eleve o corpo, mantendo uma linha reta.
Mantenha a posição por 30 segundos.
Abdominal Reto:
Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, como se estivesse tentando alcançar os joelhos com o cotovelo.
Repita 15 vezes.
Ponte:
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Suba o quadril, formando uma linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
Repita 10 a 15 vezes.
Treino completo de pilates na parede para perder a barriga
Se preferir, você pode fazer treinos completos em casa. Confira algumas aulas online de pilates na parede com foco em perder a barriga: