Vai faltar a academia? Conheça os melhores exercícios para fazer em casa no fim de semana

Diante da rotina semanal, que pode ser cansativa, muitas pessoas evitam treinar no fim de semana. Isso porque não querem fazer o deslocamento para academia ou algum ambiente externo.

No entanto, há uma solução caso queira manter o ritmo dos treinos, se não está com disposição de sair da sua residência: exercícios para fazer em casa. Nesta matéria, veja as melhores dicas! 

Vale ressaltar que é necessário obedecer as recomendações corretas de profissionais da área de saúde. Portanto, o NE10 entrevistou a personal trainer e consultora esportiva Milena Chalegre.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Segundo a profissional, é possível gerar hipertrofia (ganho de massa muscular) em todo o corpo, desde que estimuladas. "Todo exercício tem a capacidade de aumentar a fibra muscular", afirmou.

Membros inferiores

• Flexão plantar
• Agachamento
  
• Distensão e flexão de joelho
  

Abdome

• Abdominais
• Prancha lateral
• Elevação de pernas 

Membros superiores

• Flexão de braços
  
• Tríceps com peso corporal, halteres ou anilhas
  

A partir dos três métodos citados acima), os resultados serão visíveis. "Na medida em que o corpo se adapta ao estímulo dado, aumenta a carga gradativamente", explicou a especialista.

• Volume de treino (Adaptação - aumento da quilagem durante os exercícios)
• Intensidade de treino (Sobrecarga - tempo de tensão sobre a fibra muscular)
  
• Densidade de treino (Ajuste de volume - volume de repetições na série de exercícios)

Os exercícios de musculação são essenciais para estimular o crescimento muscular uniforme. Além disso, o aumento gradual da carga de atividade também ajuda a evitar lesões.

DURAÇÃO DO TREINO POR DIA

A Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.

O treino está ligado ao nível de atividade física do indivíduo e a prescrição varia por pessoa. Em caso de sedentarismo, por exemplo, duas vezes por semana serve para adquirir benefícios.

Matéria escrita após consulta à profissional de Educação Física Milena Chalegre (CREF-010176G/PE).