Prisão de ventre? Nutricionista ensina receita de suco para soltar o intestino

Estima-se que a prisão de ventre ou constipação intestinal atinja cerca de 16% da população mundial. A dificuldade em evacuar pode afetar indivíduos de qualquer idade e pode ter diversas causas. Segundo a nutricionista, Juliana Vieira, uma das principais razões é uma quantidade insuficiente de fibras ingeridas regularmente. Outro fator é a ingestão de pouca água, sedentarismo e até alguns medicamentos.

"A prisão de ventre ainda está associada a doenças do cólon e do reto, como diverticulose, hemorroidas, fissuras anais e câncer colorretal . Estresse, depressão e ansiedade são outras ocorrências capazes de interferir nos hábitos intestinais", explica a nutricionista.

Segundo Juliana, quem sofre com a prisão de ventre deve incluir alguns alimentos no cardápio. "Alimentos ricos em fibras; frutas como mamão; hortaliças e iogurte probiótico. Deve-se ingerir de 25 a 35 gramas distribuídas ao longo do dia. Além disso, a pessoa deve beber no mínimo 2 litros de água por dia", lista a profissional, que também elencou alimentos e bebidas que devem ser evitados: "Alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans, açúcar e sódio. Em relação às bebidas, é importante prestar atenção ao consumo daquelas com quantidades excessivas de açúcar, como refrigerantes e xaropes; cafeína, como chás e café; e sódio, como refrigerantes diet e isotônicos".

Receita de suco de mamão, ameixa e aveia:

Ingredientes:

1/2 mamão

1 ameixa-preta

1 copo de 200 ml de leite vegetal

1 colher De sopa de aveia em flocos

1 colher de sopa de óleo de coco

* Bater tudo no liquidificador e tomar em seguida