Pilates contempla diversos tipos de exercícios que podem ser feito utilizando o peso do próprio corpo e acessórios.
Há alguns movimentos simples que podem ser feitos em casa com a ajuda de almofadas, travesseiros, paredes e colchões para quem deseja começar a fazer uma atividade física leve, mas eficaz.
Os exercícios de pilates a seguir são leves e ótimos para mulheres a partir de 40 anos fazerem em casa. Confira:
Exercício 1:
Bumbum encostado na parede e as pernas afastadas. Você puxa a ponta do pé para cima e depois desce. Lembra de ir encostar na parede e contrair o abdômen.
Vai repetindo de 10 a 15 vezes.
Variação:
Agora levante os braços e encoste as mãos na parede ainda nessa posição. Vai abrindo os braços e esticando até descer e encostar no seu corpo.
Exercício 2:
Sente no chão com as pernas dobradas e desça tocando o joelho no chão apoiada no outro pé.
Mantenha o tronco reto e vá invertendo a posição para o outro lado. Você sentirá melhorar com a mobilidade do quadril.
Exercício 3:
Deite no chão virado para o lado. Pode usar um travesseiro de apoio.
Joelhos levemente dobrados para frente. Vá levantando uma das pernas para cima, abrindo um pouco. Esse exercício pode ajudar a deixar o glúteo durinho. Faça 10 repetições.
Exercício 4:
Ainda apoiada no chão, coloque as duas mãos no solo para se apoiar. Joelhos dobrados e apoiados no chão também.
Eleve o bumbum pra cima, contraindo o abdômen.
Faça dez repetições.
Confira como fazer alguns desses movimentos no vídeo de Solange de Carvalho:
Dicas para fazer pilates em casa
1) Espaço Adequado e Equipamentos Básicos:
Procure um espaço suficiente para se movimentar livremente e deitar no chão. Para ter mais conforto, utilize um tapete de yoga ou pilates. Você também pode buscar outros acessórios básicos, como bola e faixas elásticas.
2) Vestimenta Confortável:
Use roupas que permitam uma boa amplitude de movimento e que sejam confortáveis.
3) Aquecimento e Alongamento:
Antes de partir para os exercícios, faça um bom aquecimento para preparar seus músculos e articulações para ajudar na recuperação muscular e evitar possíveis lesões.
4) Fique atenta à postura:
Lembre-se de manter a coluna alinhada e de ativar os músculos abdominais, sempre respirando corretamente.
*Com informações do canal "De manhã em cedo Solange de Carvalho"