O pilates na parede pode ser feito em casa de maneira simples e mesmo assim traz resultados eficazes. A prática se tornou popular nas redes sociais e tem ganhado muitos adeptos.
Esse tipo de treino não precisa de equipamentos. Ele utiliza a parede como apoio e proporciona benefícios como fortalecimento muscular, flexibilidade, correção de postura, diminuição de dores e muito mais.
Fazer pilates ajuda na queima de calorias e pode auxiliar no processo de emagrecimento natural e saudável.
Confira a seguir cinco exercícios simples para perder a barriga para incluir na sua rotina:
1) Prancha na parede:
Apoie as mãos na parede na altura dos ombros e caminhe para trás, mantendo o apoio na parede.
Fique assim por 30 segundos e repita três vezes.
2) Agachamento:
Faça agachamentos semelhantes ao comum, porém com as costas encostadas na parede.
3) Rolamentos na parede:
De costas para a parede e com os pés um pouco afastados, role a coluna até chegar ao chão, sempre com apoio na parede.
Volte à posição inicial.
4) Abdominais:
De pé, com os joelhos dobrados e as costas apoiadas na parede, mantenha essa posição e gire o tronco para cada lado.
Faça 15 repetições.
5) Ponte:
Deite-se no chão e eleve o tronco enquanto caminha com os pés na parede, levantando a área do quadril.
*Fonte: Notícias ao Minuto