O percentual de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a composição corporal de uma pessoa e sua saúde geral.
Para os homens, conhecer esses valores pode ajudar a determinar se estão dentro de uma faixa saudável ou se precisam ajustar sua dieta e rotina de exercícios.
Abaixo, apresentamos uma tabela com os percentuais de gordura recomendados para diferentes faixas etárias, além de informações adicionais sobre como interpretar esses valores.
>> Qual o percentual de gordura ideal? Entenda tabela de acordo com faixa etária
Confira a tabela completa de percentual de gordura masculino
Percentual de Gordura Ideal para Homens por Idade
A tabela a seguir mostra os percentuais de gordura corporal considerados saudáveis para homens, divididos por diferentes faixas etárias:
Faixa Etária / Percentual de Gordura (Baixo)
/ Percentual de Gordura (Saudável)
20 - 29 anos < 6% 6% - 19%
30 - 39 anos < 7% 7% - 20%
40 - 49 anos < 8% 8% - 21%
50 - 59 anos < 9% 9% - 22%
60 anos ou mais < 10% 10% - 23%
Percentual de Gordura (Alto) / Percentual de Gordura (Muito Alto)
20% - 24% > 24%
21% - 25% > 25%
22% - 26% > 26%
23% - 27% > 27%
24% - 28% > 28%
Interpretação dos Valores das tabelas:
- Percentual de Gordura Baixo: Valores abaixo da faixa saudável podem indicar uma composição corporal com pouca gordura, o que pode ser desejável para atletas, mas pode também ser sinal de desnutrição ou outros problemas de saúde se for excessivamente baixo.
- Percentual de Gordura Saudável: Esta faixa é considerada ideal para a maioria dos homens, indicando um bom equilíbrio entre massa magra e gordura corporal. Manter-se dentro dessa faixa é geralmente associado a uma boa saúde geral e menor risco de doenças crônicas.
- Percentual de Gordura Alto: Valores dentro desta faixa indicam um excesso de gordura corporal, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Ajustes na dieta e no exercício físico são recomendados.
- Percentual de Gordura Muito Alto: Valores nesta faixa indicam obesidade, que é um fator de risco significativo para várias condições de saúde. Mudanças substanciais no estilo de vida, possivelmente com a ajuda de um profissional de saúde, são necessárias para reduzir o percentual de gordura.
Como Medir o Percentual de Gordura Corporal
Existem várias formas de medir o percentual de gordura corporal, incluindo:
- Medidas de Dobra Cutânea: Utilizam um compasso para medir a espessura das dobras de pele em diferentes partes do corpo. Esse método é acessível e relativamente preciso quando realizado por um profissional treinado.
- Balanças de Bioimpedância: Utilizam correntes elétricas fracas que passam pelo corpo para estimar a quantidade de gordura corporal. Esses dispositivos são convenientes, mas sua precisão pode ser influenciada por fatores como hidratação e consumo recente de alimentos.
- Densitometria por Absorção de Raios-X de Dupla Energia (DEXA): Considerada uma das técnicas mais precisas, este exame utiliza raios-X para avaliar a composição corporal, incluindo massa óssea, gordura e músculo.
- Pesagem Hidrostática: Mede a densidade corporal através da submersão em água. Este método é altamente preciso, mas menos acessível devido ao custo e complexidade do equipamento.
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*Com informações de Vivat.