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Vida Fit

Por JC
VIDA FIT

Tabela de percentual de gordura masculino: confira valores

Conhecer e monitorar o percentual de gordura corporal é uma parte essencial da manutenção de uma saúde ótima; confira a tabela completa masculina!

Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 04/07/2024 às 9:07
Imagem ilustrativa de um homem com fita métrica ao redor da barriga - FREEPIK

O percentual de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a composição corporal de uma pessoa e sua saúde geral.

Para os homens, conhecer esses valores pode ajudar a determinar se estão dentro de uma faixa saudável ou se precisam ajustar sua dieta e rotina de exercícios.

Abaixo, apresentamos uma tabela com os percentuais de gordura recomendados para diferentes faixas etárias, além de informações adicionais sobre como interpretar esses valores.

>> Qual o percentual de gordura ideal? Entenda tabela de acordo com faixa etária

Confira a tabela completa de percentual de gordura masculino

Percentual de Gordura Ideal para Homens por Idade

A tabela a seguir mostra os percentuais de gordura corporal considerados saudáveis para homens, divididos por diferentes faixas etárias:

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Faixa Etária / Percentual de Gordura (Baixo)

/ Percentual de Gordura (Saudável)


20 - 29 anos        < 6%                 6% - 19% 
30 - 39 anos        < 7%                 7% - 20%
40 - 49 anos        < 8%                 8% - 21%
50 - 59 anos        < 9%                 9% - 22%
60 anos ou mais   < 10%             10% - 23%

Percentual de Gordura (Alto) / Percentual de Gordura (Muito Alto)

20% - 24%                > 24%
21% - 25%                > 25%
22% - 26%                > 26%
23% - 27%                > 27%
24% - 28%                > 28%

Interpretação dos Valores das tabelas:

Como Medir o Percentual de Gordura Corporal

Existem várias formas de medir o percentual de gordura corporal, incluindo:

  1. Medidas de Dobra Cutânea: Utilizam um compasso para medir a espessura das dobras de pele em diferentes partes do corpo. Esse método é acessível e relativamente preciso quando realizado por um profissional treinado.
  2. Balanças de Bioimpedância: Utilizam correntes elétricas fracas que passam pelo corpo para estimar a quantidade de gordura corporal. Esses dispositivos são convenientes, mas sua precisão pode ser influenciada por fatores como hidratação e consumo recente de alimentos.
  3. Densitometria por Absorção de Raios-X de Dupla Energia (DEXA): Considerada uma das técnicas mais precisas, este exame utiliza raios-X para avaliar a composição corporal, incluindo massa óssea, gordura e músculo.
  4. Pesagem Hidrostática: Mede a densidade corporal através da submersão em água. Este método é altamente preciso, mas menos acessível devido ao custo e complexidade do equipamento.

VEJA TAMBÉM: Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor

*Com informações de Vivat.

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