Sem tempo de fazer academia ou ir a um estúdio? É possível fazer exercícios de pilates de maneira simples em casa, utilizando apenas o próprio corpo e acessórios simples.
O treino em casa também ajuda a trabalhar todos os grupos musculares do corpo, com ênfase no core, promovendo mais força, flexibilidade, equilíbrio e postura correta.
Procura uma área com espaço para fazer os exercícios, coloque um colchonete, alongue-se e se prepare para treinar!
Treino de pilates em 40 minutos em casa
Uma dica para quem vai começar a fazer exercícios em casa é buscar vídeos com dicas para ajudar na movimentação adequada do corpo.
Confira a seguir alguns treinos completos de pilates para fazer em casa e escolha o seu favorito para experimentar:
Mat pilates em casa
Yogapilates em casa
Aula completa de pilates sem equipamentos
Pilates com bola pequena em casa
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Dicas para um treino eficaz de pilates em casa:
- Treine pelo menos 2 vezes por semana;
- Mantenha a postura correta durante os exercícios;
- Concentre-se na respiração durante os exercícios, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
- Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente, à medida que se acostumar com a rotina menos sedentária;
- Utilize roupas leves, confortáveis e que permitam movimento.