5 exercícios de pilates para melhorar a postura

Um dos principais benefícios do Pilates é ajudar a realinhar a coluna vertebral e melhorar a postura.

A prática ajuda a aliviar tensões musculares e prevenir desvios posturais, além de fortalecer os músculos do core, melhorar a flexibilidade e promover a consciência corporal.

Alguns exercícios específicos ajudam a trabalhar melhor a região da coluna e trazer diversos benefícios, como a melhoria da postura e redução de dores.

Confira a seguir alguns dos principais:

Exercícios de Pilates para Melhorar a Postura

Relaxamento

1. Deite-se de costas, em posição de relaxamento, com os joelhos dobrados.
2. Deixe os pés e os joelhos alinhados com a largura dos quadris. Coloque as mãos sobre o abdômen.
3. Respire profundamente, movendo a região abdominal e sentindo a pélvis subir e descer.
4. Ao inspirar, eleve os ombros em direção às orelhas. Ao expirar, relaxe os ombros, afastando-os das orelhas, aumentando o contato das escápulas com o chão.

Alinhamento pélvico

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
2. Relaxe o corpo e observe a posição da sua pélvis. Ajuste a sua pélvis para que a curvatura natural da coluna lombar seja mantida.
3. Imagine que existe um fio passando pelo seu umbigo, púbis e cóccix. A pélvis está em posição neutra quando este fio está reto.
4. Contraia levemente os músculos do abdômen e do assoalho pélvico para manter a posição.

Alongamento dos isquiotibiais (posterior de coxa)

1. Deitar de costas com uma perna esticada no chão e a outra levantada.
2. Segurar a perna levantada atrás da coxa ou da panturrilha.
3. Puxar suavemente a perna em direção ao seu tronco, mantendo-a reta.
4. Manter o alongamento por 20 a 30 segundos, depois trocar de perna.

Alongamento de cervical

1. Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.
2. Incline a cabeça lentamente para um lado, aproximando a orelha do ombro.
3. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, sentindo o alongamento no pescoço.
4. Volte à posição inicial e repita para o outro lado.

Arm Openings

1. Deite-se de lado com os joelhos dobrados e os braços estendidos à frente.
2. Inspire e abra o braço de cima, girando o tronco e levando o braço para o lado oposto.
3. Siga o movimento com os olhos, mantendo o braço de baixo no chão.
4. Expire e volte lentamente à posição inicial.

*Fonte: portal Boa Forma

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