De volta às peladas? Saiba se prevenir das dores no retorno aos campos

Em Pernambuco, os esportes coletivos ficaram proibidos por cerca de três meses em 2021 como parte do plano de convivência com a covid-19. Para aqueles que respeitaram a restrição, foi um longo período de espera, mas agora estão liberados. Desde segunda-feira (21), os grupos das famosas "peladas" de futebol, por exemplo, estão voltando a se organizar e os atletas de fim de semana precisam se preparar para não se lesionarem no retorno aos campos.

De pronto, é bom lembrar da necessidade de fazer um alongamento nos músculos que devem ser mais exigidos no esporte que você vai voltar a praticar. Esticar tudo antes e depois pode ser um grande aliado na prevenção daquelas dores do dia seguinte. Mas para se aprofundar nessas dicas e fugir "da quebradeira pós-pelada", a coluna Vida Fit conversou com o fisioterapeuta Gabriel Mesquita, especialista nas áreas esportiva e de traumato-ortopedia.

Confira o bate papo com o especialista

Vida Fit (VF) - Voltar a praticar exercícios, depois de meses sedentário, exige que tipo de cuidado para evitar lesões?

Gabriel Mesquita (GM) - É preciso ter atenção aos retornos após um período sedentário e mesmo que a pessoa nunca pare de praticar uma atividade, ainda assim, é preciso se preparar para ela e evitar possíveis lesões. Qualquer pessoa que ficou parada nessa pandemia e vai retornar, seja atleta profissional, amador ou apenas para recreação, o risco de lesões pode estar até mais aumentado do que normalmente estaria.

VF - Como se prevenir? Que tipo de preparação o peladeiro deve ter antes da partida?

GM - Controlar as demandas do treinamento, retornar aos poucos, jogar menos minutos e ir aumentando esse tempo seguindo alguns critérios. O ideal, se tiver condições, seria buscar a orientação de um fisioterapueta esportivo para fazer uma avaliação e encontrar fatores de risco patológicos para o surgimento de lesões. Ter uma boa qualidade de sono, não ingerir bebida alcóolica, também ajudam a evitar lesões.  

VF - Quais as lesões mais comuns pra quem não tem esse cuidado antes do retorno?

GM - Essa pessoa que está parada há um tempo, de cara, vai sentir a chamada dor muscular de início tardio, que um processo de micro lesões na musculatura. São naturais e fazem parte da nossa fisiologia que podem durar de 24h a cinco dias. Várias outras lesões musculosqueléticas podem surgir a depender do tipo de esporte.

VF - No caso de esportes coletivos, como a famosa pelada de fim de semana, existem riscos diferenciados?

GM - Os coletivos, que tendem a ser mais intensos, que exigem movimentos de aceleração, de lateralidade, a gente sempre pensa em lesões articulares, as entorses, principalmente de tornozelos e joelho. Mas tem também as lesões musculares, principalmente no futebol, afetando coxa, panturrilha e até quadríceps. Ainda tem as tendinopatias, como a que as pessoas chamam do calcanhar de Aquiles, são muito comuns em esforços que se reptem muitas vezes.

VF -  Pra quem já está dolorido pós-pelada, o que fazer para minimizar dores?

GM - Primeiro, pode ficar tranquilo porque isso é natural, nosso corpo vai trabalhar para voltar ao nível basal, algo que vai se recuperar ao longo dos dias. Na fisioterapia tem um serviço chamado recovery, que é a antecipação do processo de recuperação e redução da dor. Nesse processo é abordado muito a massagem esportiva, com as mobilizações e liberações manuais, há ainda recursos da medicina tradicional chinesa, como acupuntura, vento - apesar de algumas críticas científicas, as botas de compressão, eletroestimulação, laser, entre outros. No caso de seguir em casa, com a crioterapia (colocar gelo) e não parar de realizar suas atividades normais e voltar a praticar exercícios quando voltar a ser sentir bem.